5 Olahraga Indoor yang Cocok di Musim Hujan, Bikin Badan Tetap Bugar

Suatu pagi kamu bangun dan membuka jendela untuk menghirup udara pagi yang segar. Alih-alih mendapatkan sinar matahari, kamu justru disambut oleh derasnya hujan. Ketika hujan dan cuaca dingin, sebagian besar orang akan memilih bermalas-malasan dan inginnya meringkuk di bawah selimut. Rencana ingin olahraga pun bisa jadi buyar! Eh, jangan jadikan hujan sebagai alasan kamu absen berolahraga, dong! Agar tidak basah kehujanan tapi gerak tubuh tetap aktif, untuk sementara beralihlah pada olahraga indoor.

Menurut penjelasan dari dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, biasanya saat cuaca mendung dan hujan orang lebih memilih bermalas-malasan di rumah. Padahal, aktivitas fisik adalah salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Gaya hidup sedenter – dimana orang lebih banyak duduk dan enggan berolahraga—menyebabkan tubuh kurang bugar dan mudah terserang penyakit.

Tentunya kamu tak mau, kan, daya tahan tubuh menurun sehingga cepat sakit saat musim hujan tiba? Jika sedang hujan, lakukanlah olahraga indoor untuk memastikan tubuh tetap bergerak aktif. Lima olahraga indoor di bawah ini bisa menjadi pilihan.

1. Zumba

Ya, kamu bisa melakukan olahraga zumba di dalam rumah bersama orang-orang terkasih. Bingung tak ada instruktur? Sudah banyak video zumba di YouTube yang bisa kamu jadikan sebagai panduan. Agar lebih semangat, ajak pasangan atau anggota keluarga lainnya.

Menurut dr. Nadia Octavia dari KlikDokter, zumba setidaknya selama 1 jam dapat membakar hingga 500 kalori. Jika kamu melakukan zumba selama satu jam per hari dan mengurangi porsi makanan sebanyak 500 kalori, itu berarti kamu bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg per minggu! Penurunan berat badan dengan cara ini terbilang relatif cepat, tetapi tetap sehat. Tips tambahan untuk kamu: gunakanlah pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat. Selain itu, hindari minum banyak air putih di sela latihan karena akan menimbulkan nyeri pada perut. 

2. Yoga

Bukan tipe orang yang menyukai olahraga yang energik? Lakukan saja yoga! Meski tergolong menenangkan (plus latar belakang suara hujan dan bau tanah basah), tapi yoga terbukti ampuh dalam membakar kalori. Bahkan, beberapa studi menyebut rutin berlatih yoga sangat baik untuk penderita hipertensi, penyakit jantung, nyeri otot, sekaligus dapat mengurangi stres. Adapun jenis-jenis yoga yang bisa kamu lakukan di rumah adalah:

• Hatha yoga: yoga bertempo lembut yang berfokus pada teknik pernapasan.
• Vinyasa yoga: lebih dinamis daripada hatha yoga dan bukan untuk pemula.
• Iyengar yoga: pose dalam jenis yoga ini dilakukan dalam durasi yang lebih lama dan umumnya menggunakan alat bantu, seperti yoga block, tali, atau dinding untuk para pemula.
• Ashtanga yoga: terdiri atas enam seri pose dan gerakannya lebih menantang.
• Kundalini yoga: akan membuat kamu melakukan latihan fisik berulang dan latihan napas yang lebih intens.
• Restoratif: gerakannya santai dan lambat dan membutuhkan alat bantu seperti selimut, guling, dan yoga block.

3. Bersepeda statis

Jika kamu memiliki sepeda statis di dalam rumah, manfaatkanlah. Sebab, menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Cape Town, Afrika Selatan, berolahraga (termasuk bersepeda) dapat meningkatkan kekebalan tubuh hingga 40 persen!

Apalagi biasanya saat musim hujan tiba, tak sedikit orang yang tertular flu karena daya tahan tubuh yang rendah. Oleh sebab itu, bersepeda bisa kamu jadikan sebagai tameng untuk menangkal salah satu penyakit khas musim hujan tersebut.

Selain itu, bersepeda statis selama 1 jam juga disinyalir bisa membakar 400-1.000 kalori tergantung dari intensitasnya dan berat badan kamu. Jadi, jangan biarkan alat olahraga tersebut hanya berada di sudut rumah dan berdebu karena tidak pernah digunakan, ya!

4. Lari di treadmill

Kebiasaan joging di luar rumah terhenti karena hujan? Cobalah untuk sementara waktu beralih ke treadmill. Dilansir dari Livestrong, joging di atas treadmill selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori. Dengan kecepatan 2 mph, kalori yang terbakar sebanyak 183 kalori/jam, sedangkan bila kamu menggunakan kecepatan 3,5 mph, kalori yang dibakar adalah 277 per jam. Ingin lebih cepat lagi? Lari hingga 5 mph atau 8 mph bisa membakar sebanyak 584-986 kalori.

5. Bermain basket

Olahraga ini cocok untuk kamu yang suka permainan secara beregu, baik pria maupun wanita. Meski hujan, tak ada salahnya mengajak keluarga atau sahabat kamu untuk bermain basket di lapangan basket indoor terdekat. Selain seru, dilansir dari Fit and Me, bermain basket bisa meningkatkan kekuatan tulang, membakar banyak kalori (600-900 kalori!), mengajarkan kedisiplinan karena adanya aturan permainan, meningkatkan fungsi kognitif, menghilangkan stres, meningkatkan koordinasi tubuh, meningkatkan kesadaran spasial, hingga bisa melatih kerja sama tim.

Kelima olahraga indoor di atas diharapkan bisa menginspirasi kamu untuk tetap menjaga aktivitas fisik meski musim hujan tiba. Pasalnya, memilih untuk bermalas-malasan saat hujan menerpa bisa bikin daya tahan tubuh menurunkan, sehingga kamu pun jadi gampang sakit. Mau panas atau hujan, olahraga secara rutin jangan sampai ditinggalkan, ya!

Kalau kamu punya pertanyaan soal olahraga dan kondisi kesehatan, jangan ragu untuk Tanya Dokter di KlikDokter, ya! Yuk, #JagaSehatmu selalu dengan olahraga rutin!