Tingkatkan Energi Tubuh Anda dengan Makanan Ini

Aktivitas yang padat dapat membuat fisik Anda lelah. Jika tidak mendapatkan makanan yang tepat, tubuh akan mudah merasa lelah. Oleh karena itu, asupan makanan sangat penting untuk meningkatkan energi tubuh Anda.

Lantas makanan apa saja yang dapat meningkatkan energi tubuh dalam beraktivitas setiap hari? Berikut ini penjabarannya.

1. Kedelai

Vitamin B kompleks di dalam kedelai dibutuhkan untuk memecah karbohidrat menjadi glukosa yang digunakan sebagai bahan bakar. Kedelai juga mengandung protein yang bermanfaat membuat tubuh lebih berenergi.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat menekan rasa lapar, karena mengandung protein yang tinggi. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan dapat mempertahankan energi Anda sepanjang hari.

3. Almon

Almon mengandung nutrisi yang penting, yaitu magnesium dan vitamin B. Magnesium memiliki peran yang penting dalam metabolisme tubuh, yaitu untuk mengontrol gula darah dan mengatur tekanan darah. Jadi bila kadar magnesium di dalam tubuh sangat rendah, Anda akan merasa cepat lelah. Sedangkan kekurangan vitamin B dapat memicu rasa lemas, konsentrasi berkurang, dan mudah marah.

4. Telur

Telur adalah makanan yang mengandung protein. Telur dapat membantu membangun dan memelihara otot. Omega-3 pada kuning telur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

5. Asparagus

Asparagus adalah salah satu sumber triptofan nabati terbaik yang membantu menciptakan serotonin, yang merupakan neurotransmitter utama di otak. Serotonin dapat menimbulkan rasa rileks dan menurunkan kadar stres. Selain itu, asparagus juga penuh dengan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

6. Ikan salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk produksi energi, sirkulasi otak, dan aktivitas otak. Oleh karena itu, sertakan salmon dalam menu harian Anda untuk mendapat energi secara cepat.

7. Serelia biji-bijian

Konsumsi serealia biji-bijian seperti gandum merupakan karbohidrat kompleks yang tinggi serat. Makanan ini menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama. Energi di dalam tubuh juga bertahan dalam waktu yang cukup lama.

Jika mudah merasa lelah, Anda dapat mencoba salah salah satu makanan yang sudah dijelaskan di atas. Selain itu, Anda juga perlu menerapkan pola makan yang baik untuk meningkatkan energi tubuh. Makanlah tiga kali sehari ditambah dua kali camilan sehat, dan jangan melewatkan sarapan.

[BA/ RVS]