6 Cara Mengatasi Sugar Craving Saat Diet

Manis tapi diam-diam membunuh, itulah kata-kata yang tepat untuk menggambarkan gula. Kamu tentu sudah tahu, mengonsumsi gula terlalu banyak dapat membuat badan lemas dan menaikkan berat badan. Bila kamu tengah berdiet, menjauhi gula adalah pilihan yang lebih dari tepat. Tapi, bagaimana jika kamu sedang menginginkan makanan yang manis-manis?

Tenang saja, kamu tak perlu menyingkirkan segala jenis gula karena itu tidak realistis. Beberapa gula – terutama gula dari sumber alami seperti buah – dapat menguntungkan untuk tubuh sehingga dapat menjadi alternatif. Nah, jika kamu sedang mengalami sugar craving, ini cara-cara yang dapat kamu lakukan untuk mengakalinya, seperti dilansir Verywell Fit dan Healthline.

Gunakan pemanis buatan secukupnya

Mengganti gula dengan pemanis buatan rendah kalori atau nol kalori memang sepertinya baik saat berdiet. Tapi sejumlah studi menyebutkan bahwa ada hubungan antara penggunaan pemanis buatan dan naiknya berat badan.

Ini bukan berarti pemanis buatan dapat menyebabkan naiknya berat badan, tapi disinyalir membuatmu lebih tergoda untuk makan yang manis-manis. Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa rasa manis, baik itu dari gula atau pemanis buatan, dapat menambah nafsu makan.

Artikel Lainnya: Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Pemanis Buatan?

Tidur cukup

Memiliki tidur yang berkualitas adalah kunci penting untuk diet sukses. Tak hanya membantu menahan ngidam makanan tertentu, tetapi juga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

Studi juga menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon ghrelin, yang dapat merangsang nafsu makan. Jadi tidurlah dengan cukup agar diet kamu sukses.

Mencukupi asupan vitamin dan mineral

Defisiensi magnesium memang belum terbukti dapat memicu sugar craving, tapi tetap ada kemungkinan. Karena itu, penting bagi kamu untuk mencukupi asupan vitamin dan mineral selama berdiet. Kamu dapat memperoleh vitamin dan mineral dari suplemen atau sayur dan buah-buahan.

Perbanyak makan buah-buahan

Saat kamu tengah membatasi atau menghindari gula tambahan, keinginan untuk makan yang manis-manis biasanya malah bertambah. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan untuk memuaskan lidah. Selain manis, juga akan menambah kecukupan serat dan vitamin kamu. Tapi ingat, jangan makan buah secara berlebihan karena bisa-bisa timbangan malah naik.

Jalan kaki

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan sugar craving adalah pergi berjalan kaki. Ini dapat berguna untuk dua hal. Pertama, kamu menyingkir sementara dari pikiran tentang makanan. Kedua, aktivitas fisik dapat mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membantu meredam keinginan makan manis. Jika kamu sedang tidak bisa keluar rumah, melakukan burpees, push-ups atau squats juga dapat membantu.

Artikel Lainnya: Kesalahan Olahraga Jalan Kaki yang Harus Dihindari

Kelola stres dengan baik

Sama seperti tidur cukup, mengelola stres dengan baik juga dapat menjauhkanmu dari sugar craving. Untuk meringankan pikiran dan jiwa, cobalah untuk sering-sering relaksasi, bisa dengan meditasi, pijat, menonton film bersama pasangan, bertemu teman-teman, liburan, dan melakukan kegiatan menyenangkan lainnya.

Sugar craving terkadang memang menyusahkan, apalagi bagi kamu yang sedang berdiet. Tapi kamu dapat menyetop keinginan tersebut hanya dengan melakukan perubahan rutinitas harian dan kebiasaan. Jika kamu telah melakukan tips yang telah dijelaskan selama beberapa minggu dan tetap tidak membantu, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk solusi yang tepat.

Kamu bisa konsultasi seputar sugar craving atau kondisi medis lainnya lewat fitur tanya dokter online di KlikDokter. Yuk, mulai sekarang #JagaSehatmu dengan download aplikasi KlikDokter untuk mengikuti informasi seputar kesehatan terkini.

[RVS]