Langkah-langkah untuk Berhenti Merokok

KlikDokter.com - Anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok? Selamat! Kini, Anda akan melalui tahapan yang mungkin lebih sulit dan menantang: mempertahankannya. Berikut adalah langkah-langkah penting yang perlu diperhatikan sebelum dan setelah berhenti merokok:

Persiapan menjelang hari berhenti merokok

• Tetapkan tanggal untuk berhenti merokok

Jika memungkinkan, rencanakan bersama teman untuk berhenti merokok bersama. Jangan pilih tanggal terlalu lama karena akan membuat Anda semakin menunda-nunda.

• Perhatikan kapan dan mengapa Anda merokok

Cobalah untuk menemukan hal-hal dalam kehidupan Anda sehari-hari kapan dan saat sedang apa Anda merokok (misalnya saat minum kopi atau saat sedang menyetir).

• Ubahlah rutinitas merokok

Simpanlah rokok Anda di tempat yang berbeda. Merokoklah dengan tangan yang berbeda. Jangan lakukan hal lain saat Anda sedang merokok. Berpikirlah apa yang Anda rasakan saat sedang merokok.

• Ketika Anda ingin merokok, tunggu beberapa menit

Cobalah berpikir melakukan sesuatu ketimbang merokok. Semisal makan permen karet atau minum segelas air.

• Belilah 1 bungkus rokok saja satu waktu

Gantilah dengan merk rokok yang tidak Anda sukai.

Berikut di halaman selanjutnya kiat-kiat lainnya untuk berhenti merokok.

Pada hari H

• Buang semua rokok Anda. Singkirkan jauh-jauh asbak Anda.
• Gantilah ritual pagi Anda. Jika Anda biasa makan pagi, jangan makan di tempat yang sama misalnya di meja makan. Buat diri Anda sibuk.
• Ketika ada keinginan untuk merokok, lakukan hal lain.
• Bawalah benda-benda untuk diletakkan di mulut semisal permen karet, permen atau tusuk gigi.
• Hadiahi diri Anda di akhir hari karena berhasil tidak merokok sama sekali.
• Beritahu teman dan anggota keluarga mengenai keputusan Anda berhenti merokok dan minta dukungan dari mereka.

Tetaplah berhenti merokok

• Konsekuensi yang mungkin Anda alami dari berhenti merokok seperti gelisah, sulit berkonsentrasi, nafsu makan meningkat dan tentu saja keinginan untuk kembali merokok. Jadi jika Anda menjadi mudah marah atau sulit konsentrasi atau mudah mengantuk, jangan khawatir karena semua perasaan itu akan hilang dengan sendirinya.
• Cobalah untuk berolahraga. Misalnya pergi berjalan-jalan, bersepeda, berenang, yoga atau pilates.
• Pikirkan hal positif tentang berhenti merokok. Misalnya, pikirkan perasaan bagaimana Anda akan menyukai diri Anda sendiri karena bukan lagi seorang perokok, manfaat kesehatan bagi diri Anda dan lingkungan sekitar, Anda akan menjadi contoh yang baik bagi orang sekitar.
• Jika Anda merasa sedang tegang atau stres, cobalah untuk tetap sibuk dan berpikir bahwa rokok tidak akan membuat segalanya menjadi lebih baik dan lakukan hal lainnya.
• Makan dengan porsi yang teratur karena perasaan lapar sering kali disalahartikan menjadi keinginan untuk merokok.
• Cobalah masukkan uang yang Anda biasanya habiskan saat ingin membeli rokok ke celengan. Anda akan terkejut melihat kumpulan uangnya nanti.
• Biarkan orang-orang tahu bahwa Anda harus berhenti merokok seterusnya. Anda akan melihat bagaimana orang sekitar Anda akan mendukung Anda. Teman-teman Anda yang perokok tentu juga akan penasaran bagaimana Anda bisa berhenti merokok dan Anda akan menjadi contoh yang baik.