5 Cara Bakar Kalori saat Tidur

Banyak orang mencari cara untuk membakar kalori, tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa Anda juga dapat melakukannya dengan tidur cukup.

Ya, Anda dapat menghempaskan lemak-lemak di tubuh hanya dengan tidur. Semakin lama Anda tidur, maka kalori yang terbakar akan semakin banyak. Namun, terlalu banyak tidur malah memberikan efek sebaliknya, dan dapat memperlambat metabolisme.

Jika Anda ingin membakar kalori lebih banyak saat tidur, ada cara-cara khusus yang perlu diketahui. Berikut di antaranya:

1. Tidur cukup
   
   Tidur cukup memang sulit dilakukan di zaman yang sibuk sekarang ini. Namun, dengan tidur 7–8 jam sehari, Anda dapat membakar kalori lebih banyak meskipun tidak aktif di siang hari.
   
   Menurut studi dari Annals of Internal Medicine, orang yang tidur selama 8.5 jam setiap malam akan mengikis lemak tubuhnya dua kali lipat dibandingkan dengan yang tidur hanya 5.5 jam. Tidur kurang menyebabkan sel lemak lebih tidak sensitif terhadap insulin sehingga dapat menyebabkan obesitas.
   
   
2. Tidur di kegelapan
   
   Saat gelap, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin yang penting untuk membakar lemak. Karena itu, hindarilah cahaya ketika tidur karena cahaya sedikit saja akan mengurangi produksi hormon tersebut.
   
   Selain itu, wanita yang tidur di ruangan sangat gelap diketahui memiliki kesempatan 21% lebih rendah untuk menjadi obesitas daripada wanita yang tidur di ruangan terang.
   
   
3. Turunkan suhu kamar
   
   Tidur di suhu kamar yang dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Studi menemukan, orang yang tidur di suhu 19 derajat Celsius membakar 7% kalori lebih banyak daripada di ruangan hangat.
   
   Hal ini dikarenakan tubuh akan bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu tubuh. Walaupun 7% tidak banyak, tetap saja lebih baik, bukan?
   
   
4. Matikan semua layar elektronik
   
   Punya kebiasaan tidur sambil menonton televisi? Mulai sekarang, hentikan kebiasaan tersebut! Layar elektronik, seperti televisi dan ponsel, mengeluarkan sinar biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
   
   
5. Makan sedikit, tetapi sering
   
   Memang betul, pola makan ini dapat membuat sistem metabolisme Anda terus berjalan. Alhasil, tubuh Anda terus membakar kalori sepanjang malam.

Namun, tentunya dibutuhkan makanan yang bernutrisi agar cara ini berhasil. Hindarilah makanan berlemak dan tinggi gula. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah.

Saat tidur pun, Anda dapat membantu tubuh membakar kalori agar cepat langsing. Ikuti cara-cara di atas dan nikmati hasilnya. Namun, jangan hanya mengandalkan tidur untuk membakar kalori dan tetaplah berolahraga rutin!

[RS/ RH]