Sukses

Susah Tidur

15 Aug 2021, 14:44 WIB
Wanita, 19 tahun.

Dok, saya belum tidur 2 hari, terakhir tidur tadi sore dan cuma bisa tidur 1 jam, terbangun 2x, dan terasa sangat lama. saya sering sekali ngantuk tapi gabisa tidur, setiap menemukan posisi nyaman untuk tertidur, saya suka tiba tiba cemas pintu belum dikunci, ingin pipis, badan ngilu, tiba tiba tungkai saya bergerak sendiri. saya tidak mengkonsumsi kopi karena saya tidak bisa minum kopi. selain membuat suasana yg mengantuk seperti mematikan lampu, mandi, dll apa yang bisa saya lakukan ya dok? karena kadang saya merasa capek. kadang saya biasa saja kalau seperti ini terus, dan menurut saya tidak sehat. saya sudah mengkonsumsi vitamin c & zinc. mohon sarannya dok terimakasih

Halo

Saya mengerti keluhan yang Anda sampaikan dan saya mengerti kekhawatiran Anda.

Mengenai gangguan tidur Anda, sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk.

Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

3. Cobalah mengatur pola tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

4. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb.

5. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

6. Relaksasi. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

7. Afirmasi positif.

8. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda.Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

 

Terima kasih sudah berkonsultasi melalui fitur Tanya Dokter. Jangan ragu untuk kembali berkonsultasi jika masih ada keluhan lainnya, ya.

Anda dapat juga berkonsultasi melalui Aplikasi KlikDokter kapan pun dan di mana pun dengan men-download aplikasi Klikdokter melakui Play Store/ Android: https://www.klikdokter.com/download-App Store : https://app.adjust.com/n01yug7   

Semoga sehat selalu.

0 Komentar

Belum ada komentar