Sukses

Ingin Menaikkan Berat Badan

21 Apr 2021, 09:36 WIB
Wanita, 19 tahun.

Dok, kenapa ya saya mau naikin berat badan tpi malah terus menurun? Makan saya tidak terhitung sedikit lumayan banyak dan 3 kali sehari. Tapi saya bekerja sebagai analis di lab yang setiap hari hubungannya sama HCl dan HNO3 pekat, saya pakai apd lengkap masker juga. Bagaimana cara aman biar saya bisa naikin berat badan ya, dok? Terima kasih, dokter 🙏

Terima kasih telah bertanya seputar cara menaikkan berat badan melalui Tanya Dokter.

Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, sehingga tidak hanya sekadar memperoleh pertambahan berat badan saja tetapi juga proporsi dan kondisi tubuh yang sehat.

Berikut beberapa cara sehat untuk menambah berat badan:

1. Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Tambahkan 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Yang dimaksud gizi seimbang adalah hidangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.

2. Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula nya seperti minuman bersoda, makanan ringan tinggi gula. Makanan dan minuman tersebut memang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan, tetapi dapat menimbulkan efek tidak baik bagi tubuh di waktu yang akan datang.

3. Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk menaikkan berat badan. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu sulit atau berat, seperti berjalan kaki selama 30 menit secara teratur.

4. Perbanyak minum air putih karena dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.

5. Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.

6. Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.

Bila Anda telah melakukan cara di atas tetapi belum berhasil meningkatkan berat badan, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemugkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga dilakukan untuk mengetahui pola makan yang baik untuk meningkatkan berat badan.

Demikian informasi tentang cara menaikkan berat badan yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

1 Komentar

  • Bun******Gaming

    Assalamualaikum wr.wb... Gini dok... Saya kan terkena penyakit sifilis dan udah berobat di klinik trus beli obat2n seperti antibiotik di apotik dan hasilnya nihil... Terus saya berhubungan dengan istri tetapi tidak memakai pengaman... Lalu beberapa hari kemudian istri mengeluh, di ares mis v nya terasa gatal dok.. Kata istri saya gara2 makan telor asin atau gimana ya... Biasanya katanya gak kenapa2kalo makan telor asin... Ini setrlah berhubungan dengan saya istri mulai keluar keluhan dok... Tolong dok di bles...