Sukses

Sulit Tidur

15 Jan 2021, 01:44 WIB
Wanita, 22 tahun.

Dok, saya beberapa hari ini sering terbangun tengah malam sekitar jam 12-2 pagi dan ga bisa tidur lagi, padahal tidur jam 10 atau 11, nah karena itu saya jadi sering mengantuk di jam 12 siang dan ketiduran sampe jam 3-18 sore, dibilang stress juga ngga, depresi juga saya rasa ga ada, terjadi gitu aja udah sekitar 2 minggu, sudah coba siasati dengan menahan tidur di siang nya dan olahraga tapi tetap terbangun tengah malam. Bahkan kemarin sempat ada vertigo. Mohon penjelasannya dok, dan kira-kira apa yg bisa saya lakukan sebagai solusinya ataukah ada obatnya. Terimakasih

dr. Atika

Dijawab Oleh:

dr. Atika

Terimakasih telah bertanya tentang Susah Tidur melalui fitur Tanya Dokter.

Mohon maaf atas keterlambatan kami dalam menjawab konsultasi Anda. Kami sangat senang karena Anda mempercayakan layanan konsultasi kami untuk membantu mengatasi masalah kesehatan Anda dan keluarga.

Kami memahami kekhawatiran Anda. Sebelum kami memberikan informasi lebih lanjut, ada beberapa hal yang perlu ditanyakan terkait dengan keluhan Anda. Sudah berapa lama insomnia ini Anda alami? Apakah Anda lebih sulit memulai tidur atau sulit untuk tidur kembali setelah terbangun dari tidur? Bagaimana dengan aktivitas atau pekerjaan Anda sehari-hari, apakah lebih berat dari biasanya? Adakah stress psikologis yang dialami saat ini? Apakah Anda memiliki kebiasaan minum kopi?

Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Insomnia merupakan bagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur.

Sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur dalam hal ini insomnia, seperti faktor psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri melainkan saling berkaitan. Contohnya adalah faktor fisik tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya, faktor psikologis dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan insomnia, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, maka pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi medis yang mendasari. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

Cobalah mengatur pola tidur

Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.

Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

Sebaiknya Anda perhatikan penggunaan obat yang biasa anda konsumsi, karena bisa saja kandungan dari obat tersebut dapat menyebabkan ngantuk.

Relaksasi Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

Berpikir positif. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya dengan tenang. Ceritakan masalah Anda kepada orang disekitar Anda yang dapat dipercaya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi insomnia yang Anda alami. Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

Baca juga:

Atasi Sulit Tidur dengan Cara Ini

Sulit Tidur, Cara Ini Kuncinya

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan tentang Susah Tidur. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Salam,

 

0 Komentar

Belum ada komentar