Sukses

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

17 Dec 2020, 11:40 WIB
Wanita, 23 tahun.

pola diet apa yang harus dilakukan dengan berat badan 78 kg ?

dr. Arina Heidyana

Dijawab Oleh:

dr. Arina Heidyana

Halo Sdri, 

Saya mengerti keluhan dan kekhawatiran yang Anda rasakan.

Untuk menurunkan berat badan hingga teracapi tubuh yang ideal, dibutuhkan komitmen, konsistensi dan disiplin. Prinsipnya adalah energi yang dikeluarkan harus lebih besar daripada kalori harian anda. Untuk mencapainya dapat dilakukan dengan 2 cara,yaitu olahraga dan perubahan pola makan. 

- Olahraga

Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh adalah olahraga jenis aerobik dengna intensitas sedang-berat. Contohnya adalah body combat, boxing,muaythai, crossfit, weight lifting, dll. Durasi olahraga yang dianjurkan adalah minimal 30 menit, dan 2 jam dalam seminggu. Atau untuk memudahkan, jangan biarkan tubuh anda diam 2 hari tanpa olahraga.

- Perubahan Pola Makan

Untuk mengurangi kalori, hal yang paling mudah dilakukan adalah mengurangi karbohidrat dan menggantinya, serta mengurangi konsumsi lemak. Pastikan anda selalu sarapan setiap pagi. Ganti karbohidrat simpel anda dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, muesli, granola, roti gandum, nasi merah, dan umbi-umbian. Makanlah setiap 3 jam dalam porsi yang sedikit. Untuk snacking, jangan konsumsi roti2an atau makanan yang tinggi gula dan lemak. Gantilah dengan buah, ubi, atau protein bar, atau whey protein.

Terima kasih sudah berkonsultasi di fitur Tanya Dokter. Jangan ragu untuk kembali berkonsultasi jika masih ada keluhan lainnya, ya. 

Anda dapat juga berkonsultasi melalui Aplikasi Klikdokter kapan pun dan di mana pun. 

Semoga Anda sehat selalu.

0 Komentar

Belum ada komentar