Sukses

Diet yang Baik

13 Jun 2020, 23:27 WIB
Wanita, 22 tahun.

Dok maaf saya mau tanya, saya sudah menjalankan diet dengan mengurangi porsi makan memperbanyak minum air putih, olahraga 3kali dalam seminggu, tapi saya merasa tambah gemuk dok? Mungkin ada yang salah dengan diet saya?

Terima kasih telah bertanya seputar diet yang baik melalui fitur Tanya Dokter.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Untuk menurunkan berat badan dan agar tetap bertahan lama, anda harus menjadikan olahraga dan pola makan sehat sebagai gaya hidup. Olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis aerobik seperti jogging, angkat beban, olahraga beladiri, bodycombat, bersepeda , dll. Durasi yang disarankan adalah minimal 2 jam dalam seminggu. Intensitas yang lebih tinggi seperti HIIT, muaythai, dll lebih signifikan dalam membakar lemak dan kalori.

Selain itu, perubahan pola makan juga berperan sangat penting. Makanan dan minuman yang mengandung gula yang tinggi seperti nasi putih, roti, biskuit, pasta, minuman manis2 dapat membuat berat badan bertambah dan menambah lemak di badan. Gantilah sumber karbohidrat dengan karbohidrat kompleks/ serat tinggi seperti roti whole wheat (gandum utuh), nasi merah, oatmeal, granola, muesli, dll.

Berikut kami sertakan artikel lain yang dapat menjadi sumber bacaan anda.

Terima kasih, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar