Sukses

Penyebab Badan Kurus

14 Mar 2020, 13:05 WIB
Pria, 16 tahun.

Kenapa Badan Saya Sangat Kurus,Padahal makan sudah teratur?.Dan Sering kali nyeri di jantung,dan kalau berdiri suka pusing tiba tiba.Apa ini penyakit,Dok?

Halo,

Saya memahami kekhawatiran Anda akan badan yang kurus.

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang bertubuh kurus atau berat badan sulit bertambah:

  1. Asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak akan digunakan.
  2. Metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  
  3. Mengalami penyakit kronik seperti hipertiroid, tuberkulosis, atau anemia.

Apakah Anda mengalami keluhan seperti demam yang hilang timbul? Sering merasa lelah/lemas dan pucat? Jantung berdebar-debar? Makan banyak tetapi berat badan tetap turun? Bila ada keluhan-keluhan ini, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. 

Kami sertakan beberapa tips untuk menambah berat badan Anda:

  1. Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.
  2. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.
  3. Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur,  dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.
  4. Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.
  5. Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.
  6. Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.
  7. Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.
  8. Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.
  9. Suplemen kreatin. Konsumsi suplemen yang berisi kreatin monohidrat dapat membantu Anda meningkatkan BB. Perlu diperhatikan agar konsumsi suplemen ini tidak berlebihan supaya tidak membebani hati dan ginjal Anda.
  10. Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan BB Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.
  11. Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.
  12. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.

Baca juga:

Anemia

Hipertiroidisme

Tuberkulosis

 

Terima kasih sudah berkonsultasi di fitur Tanya Dokter. Jangan ragu untuk kembali berkonsultasi jika masih ada keluhan lainnya, ya.

Anda juga dapat juga berkonsultasi melalui Aplikasi KlikDokter kapan pun dan di mana pun dengan men-download aplikasi Klikdokter 

Semoga sehat selalu. (FA)

0 Komentar

Belum ada komentar