Sukses

Grogi Bagaimana Mengatasinya

22 Nov 2019, 07:57 WIB
Wanita, 24 tahun.

Saya merasa pusing, kagetan, kayak grogian dan sebagainya.. ini kenapa ya dok dan bagaimana solusinya? Terima kasih

Terima kasih telah bertanya tentang mengatasi rasa grogi berlebihan melalui fitur Tanya Dokter. 

Kami memahami kekhawatiran Anda. Tentu tidak nyaman menghadapi hal tersebut. Grogi atau Nervous atau Gugup sendiri tidak dianggap sebagai masalah serius. Banyak orang mengalami gugup pada berbagai kondisi, bahkan pada penyebab kegugupan yang irasional. Mengalami gugup adalah bagian dari menjadi manusia, dan bukan hal yang berbahaya.

Tapi ketika gugup yang berlebihan, menetap, dan berdampak pada kehidupan pribadi, atau disertai oleh gejala fisik yang berat, saat itulah Anda mungkin membutuhkan pertolongan.

Berikut ini adalah 5 Cara untuk Berhenti Grogi

1. Olahraga

Cara yang paling penting untuk mengurangi kegugupan adalah dengan olahraga. Olahraga bukan hanya sekedar sesuatu yang Anda lakukan untuk kebugaran fisiksaja. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengurangi kegugupan karena saat berolahraga dapat meningkatkan produksi neurotransmitter yan mempunya efek relaksan (membuat Anda lebih santai) sekaligus membakar hormon yang disebabkan oleh stres dan menyebabkan otot-otot lelah sehingga gejala kecemasan akan berkurang.

2. Desensitisasi

Jika Anda gugup ketika Anda berbicara dengan lawan jenis, Anda dapat mencoba desensitisasi. Desensitisasi adalah tindakan mengurangi jumlah kegugupan yang Anda alami dengan menghadapi penyebab itu sendiri secara perlahan sampai hal yang membuat Anda gugup tersebut tidak lagi menyebabkan kecemasan.

Sebagai contoh, katakanlah Anda ingin berbicara dengan seorang wanita, Anda dapat memerangi ketakutan Anda dengan:

-Terbiasa dengan Malu- Pergilah ke tempat umum dan lakukan sesuatu memalukan dengan sengaja, seperti memberi buah kepada orang asing tanpa alasan. Anda akan malu, tapi akhirnya Anda akan terbiasa dengan hal itu dan tidak lagi mengganggap itu sebagai hal yang menakutkan.

-Terbiasa dengan Penolakan - Anda mungkin tidak menyukai cara ini, tetapi Anda dapat mencoba bepergian ke suatu tempat yang jarang Anda kunjungi dan sengaja mengajak berbicara orang yang tidak Anda kenal dan tahu akan menolak Anda, baik karena Anda berpakaian konyol atau mereka dari kelompok usia yang sama sekali berbeda dengan Anda, dll

-Terbiasa dengan Proses - Anda juga dapat mencoba berbicara dengan orang lain tanpa ada tujuan. Berikan nama palsu atau nomor telpon palsu, berbicara mengenai cerita palsu. Tidak ada tujjuan apapun dari percakapan itu, sehingga Anda tidak perlu mengkhawatirkan hasilnya.

Contoh ini mungkin tidak berhubungan untuk situasi Anda, namun teknik ini bekerja untuk semua jenis kegugupan, asalkan Anda dapat menentukan penyebab dan pemicu kegugupan Anda.

3. Menulis jurnal

Kegugupan yang irasional atau pikiran yang menyebabkan Anda gugup mungkin tidak dapat lepas dari pikiran Anda. Semakin Anda mencoba untuk melupakannya, semakin sulit hal itu dilupakan.

Cobalah untuk menerimanya, dan menuangkannya dalam suatu kertas dalam bentuk tulisan. Otak Anda akan belajar bahwa tidak perlu untuk fokus pada pikiran itu lagi karena Anda sudah menuliskannya di tempat yang permanen.

4. Tidur

Kurang tidur mungkin tidak tampak seperti masalah kecemasan, tetapi memiliki efek mendalam pada gugup. Bahkan,kurang tidur benar-benar dapat menyebabkan gejala fisik dan mental yang signifikan yang dapat menyebabkan kegelisahan yang mendalam dan stres. Sudah terbukti bahwa waktu tidur malam yang kurang dapat meningkatkan kecemasan.

Ingat, kecemasan dan stres benar-benar mengubah proses berpikir. Jadi, ketika Anda gugup karena Anda kurang tidur, Anda mungkin tidak tahu bahwa kegugupan Anda tidak wajar. Cobalah memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak tidur dan melihat apakah istirahat malam penuh untuk beberapa malam berturut-turut mengurangi dapat kegugupan Anda.

5. Cari Kesibukan LainGugup juga sesuatu yang cenderung berkembang dari waktu ke waktu. Sayangnya, banyak orang tidak sadar memberikan waktu kegugupan mereka untuk tumbuh, karena mereka membiarkan stres meyakinkan mereka bahwa mereka membutuhkan "waktu sendirian untuk pikiran mereka."

Pikiran Anda adalah musuh Anda ketika Anda sering merasa grogi. Anda harus memastikan bahwa Anda tidak membiarkan diri Anda diambil alih oleh pikiran-pikiran ini. Belajarlah untuk mengontrol grogi Anda.

Cara-cara diatas ditujukan agar Anda dapat menghadapi penyebab grogi. Namun, mencoba mengerti lebih jauh mengenai kegugupan dan mencari jalan keluar untuk lebih santai merupakan hal yang lebih penting.

 

anda juga dapat membaca artikel berikut sebagai referensi tambahan

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3633852/7-cara-cepat-dan-mudah-hilangkan-cemas

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan terkait mengatasi rasa grogi yang berlebihan. Semoga bermanfaat.

 

Salam. 

0 Komentar

Belum ada komentar