Sukses

Pengaturan program olahraga rutin

10 Nov 2019, 19:59 WIB
Pria, 0 tahun.

Hallo mas bro kembali lagi dengan SAMBEL TERASI (SAlaM barBEL TEtap RAmah dan sekSI) mau nanya ni apa boleh aku kalo fitness pake jadwal ini memang sih aku sudah fitness 3 tahun lamanya , Senin Gym, selasa off gym bodyweight exercises di rumah dengan reps sedikit, rabu gym dan sebaliknya apakah oke? Terima kasih

Terima kasih telah bertanya seputar pengaturan program olahraga rutin menggunakan fitur Tanya Dokter.

Hal ini akan bergantung dengan kebutuhan dan tujuan olahraga anda. Secara umum, anda dapat melakukan:

1. Olahraga aerobik, lakukan 150 menit per minggu. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan melakukan 2 hari latihan intensitas sedang dan 2 hari melakukan HIIT (high-intensity-interval-training).

2. Latihan kekuatan: Dilakukan 2-3 hari dalam seminggu yang fokus pada banyak otot dalam satu waktu latihan.

 

Jika tujuan anda adalah untuk meningkatkan massa otot, lakukan olahraga kardio sebanyak 2-3 hari per minggu, dengan sesi 25 menit HIIT misalnya. Untuk latihan kekuatan otot, lakukan sebanyak 3 hari per minggu. Ingat, bahwa otot yang dilatih perlu pemulihan minimal 2 hari, jadi sudah benar anda melakukan olahraga dengan selang seling. Lakukan pula latihan di otot bagian lain jika langsung berolahraga langsung di esok harinya.

Demikian yang dapat kami sampaikan mengenai pengaturan program olahraga rutin. Semoga bermanfaat. Salam

0 Komentar

Belum ada komentar