Sukses

Mengecilkan Perut

24 Jul 2019, 09:45 WIB
Wanita, 20 tahun.

Hallo dokter.. Dok saya mau bertanya, bagaimana cara mengecilkan perut bagian bawah pada wanita dan mngatasi susah BAB.. Sekarang saya memulai hidup dengan olahraga pagi dan sore setiap hari kdang di gym Saya juga sudah diet dengan makan sayur dan minum air putih banyak.. Dulu saya diet dan jarang makan, makan pun makanan ringan dari toko.. dulu saya juga klo ingin langsing saat acara, selalu minum pil dulcolax agar BAB .. Dan sejak 2 tahun saya susah BAB dok, klo BAB itu feses nya keras dan mnimbulkan gjala wasir.. terkadang saya 5 - 1 minggu tdak BAB.. perut saya yang bawah jadi buncit sejak puasa itu saya tidur pagi sampai jam 11 siang.. dan saya sring mngonsumsi mkanan mnuman manis asin.. Saat saya sdah rajin olahraga, badan dan perut saya bisa kurusan, tapi hanya perut bgian bawah dan pinggang yang buncit dan berlemak.. Apakah ini karena saya susah BAB ya dok ? Bagaimana cara yang bisa saya lakukan untuk mngatasi msalah perut saya dok ??? Mhon jwabannya, terimakasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokterKami memahami kekhawatiran Anda. 

Untuk mengecilkan perut buncit, dibutuhkan kesabaran dan dedikasi yang besar. Karena dibutuhkan kedisiplinan untuk diet dan olahraga. Dengan diet sehat dan olahraga yang teratur perut rata bukanlah hanya impian.

Diet sehat

Anda perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks.

Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. Perut anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.

Olahraga teratur

Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu.

Anda juga perlu melakukan olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut. Lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Contoh latihan untuk mengencangkan otot perut adalah sit up, side plank, plank, abdominal crunch, dan sebagainya.

Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengecilkan perut buncit Anda.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat. Salam sehat,Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar