Sukses

mengenai diet yang diterapkan
20 Jun 2019, 18:45 WIB
Wanita, 16 tahun.

Halo dok, Saudara saya dia dulu memiliki berat badan 90kg dengan umur 18 TB 157 dan sekarang BB dia 55kg, karena dia ingin berat badan cepat turun, dia melakukan diet yg dimana dia hanya mengkonsumsi 2 butir telur dipagi hari, oat disiang hari, dan buah dimalam hari, dengan 3 liter air/hari Apakah pola diet seperti itu baik dan bagus?

Terima kasih telah bertanya menggunakan fitur Tanya Dokter.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan (seperti masalah metabolisme dan lambung) dan kelonjakan berat badan kembali di kemudian hari. Salah satu contohnya adalah diet yang dilakukan oleh saudara anda ini. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan.

Mengenai hal ini anda juga bisa membaca:

jenis diet yang tidak baik

amankah makan sehari sekali?

diet yang dibenci ahli nutrisi

Untuk mengukur kalori dan indeks massa tubuh, Anda dapat melakukannya di http://www.klikdokter.com/p/kalkulator-bmi.

Demikian yang dapat kami sampaikan tentang cara diet. Semoga bermanfaat untuk Anda.

0 Komentar

Belum ada komentar