Sukses

makanan yang baik untuk tulang dan sendi

20 Jun 2019, 10:29 WIB
Pria, 20 tahun.

Bagi mana cara bembuat kuat tulang dan sendi dan susu dan makan apa saja harus ibu saya komsumsi umur 42 tahun

Terima kasih telah bertanya seputar makanan uyang baik untuk tulang dan sendi melalui fitur Tanya Dokter.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi Anda:

  • Yoghurt merupakan salah satu produk olahan susu ini kaya akan kalsium serta vitamin D – yang tentu baik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Hanya saja, pilihlah yoghurt yang bebas atau rendah lemak supaya aman dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
  • Telur mengandung vitamin D dalam jumlah besar. Namun, vitamin D hanya terdapat dalam kuning telur. Jika tak bisa mengonsumsi putih telur karena alasan tertentu, Anda harus mendapatkan vitamin D dari sumber lain.
  • Ikan lele mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang. Dalam setiap 100 gram daging ikan lele terkandung 15 mg kalsium yang sangat berperan untuk menguatkan tulang.
  • Ikan salmon.Kalsium yang baik untuk kesehatan tulang juga bisa ditemukan di dalam ikan salmon. Selain itu, ikan salmon mengandung kalsitonin yang membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan penyakit sendi seperti osteoarthritis.
  • Keju. Kalau ingin memiliki tulang dan sendi yang sehat, Anda tidak boleh melewatkan makanan yang satu ini. Keju rendah lemak akan lebih baik untuk dikonsumsi guna mengurangi risiko obesitas dan penyakit kolesterol tinggi. Jika Anda mengonsumsi 42 gram keju cheddar maka 30 persen kalsium harian Anda telah terpenuhi.
  • Susu sapi mengandung kalsium yang mudah diserap oleh tubuh, dibandingkan dengan susu yang berasal dari sumber lain. Namun bila tidak dapat mengonsumsi susu sapi karena kondisi tertentu – seperti alergi atau intoleransi laktosa – Anda dapat mengonsumsi susu kedelai yang telah diperkaya kalsium.

Berikut kami lampirkan beberapa artikel sebagai bahan referensi lain anda.

Terima kasih, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar