Sukses

Cara Menambah Berat Badan
10 Nov 2018, 06:02 WIB
Wanita, 20 tahun.

Pagi dok, dok saya pengen gemuk, tapi saya prnah keselo, kata orang kalo prnh keselo susah buat gemuk apa benar dok?? Satu lagi dok cara nak ninggiin badan gmna ya dok? Mohon penjelannya, terimaksih

Terimakasih telah bertanya seputar cara menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Berikut ini adalah beberapa saran sehat untuk meningkatkan berat badan Anda:

  1. Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.
  2. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.
  3. Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur,  dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.
  4. Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.
  5. Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.
  6. Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.
  7. Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.
  8. Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.
  9. Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan BB Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.
  10. Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.
  11. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan) atau karena penyakit tertentu seperti hipertiroid, anemia, atau tuberkulosis.

Apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang Anda rasakan? Bila ini menjadi kekhawatiran Anda, sebaiknya lakukan pemeriksaan menyeluruh dengan dokter untuk menentukan apakah ada kondisi yang mendasari atau tidak. Demikian informasi yang dapat disampaikan seputar cara menambah berat badan. Semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar