Sukses

Menambah Massa Otot

08 Sep 2018, 09:00 WIB
Pria, 26 tahun.

Selamat malam dokter, saya numpang tanya yaa Saya latihan angkat beban seminggu 6 kali perlatihan saya menghabiskan waktu kurang lebih 1 jam, terkadang saya merasa ke capean di tengah minum tapi saya paksa kan untuk tetap latihan gimana saran dokter? Apa saya istirahat saja, saya latihan sampai ga sanggup angkat lagi dokter itu pola latihan nya

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

 Resep olahraga yang dapat kami berikan saat ini untuk membangun massa otot Anda adalah sebagai berikut:

Latihan aerobik atau cardio berupa lari atau jogging 30 menit selama 3 kali seminggu.

Latihan beban dengan dumbell atau barbel untuk otot bagian atas dan bagian bawah tubuh sebanyak 3 set, masing-masing set berisi 8 repetisi, dilakukan 2 kali seminggu.

Latihan push up, sit up dan back up sebanyak yang Anda mampu, dapat dilakukan setiap hari.Selain olahraga teratur, makanlah nutrisi yang seimbang dan sesuai kebutuhan Anda. Makan teratur 3 kali sehari, dan camilan sehat 1-2 kali sehari. Asupan makanan harus mengandung karbohidrat, protein dan serat. Hindari makanan berlemak.

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar