Sukses

Tips Menaikkan Berat Badan
09 Aug 2018, 10:55 WIB
Wanita, 23 tahun.

selamat pagi dok. saya mau tanya ttg berat badan saya yg susah naik, 50 kg sdgkan tinggi 167 cm. saat ini saya sering merasa lapar pdhl baru makan satu jam yg lalu, tp saat makan merasa mual dan sendawa dok, sy jg penderita sakit maag. gimana ya dok?

Terima kasih telah bertanya seputar menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Pada dasarnya tidak ada obat yang dapat membuat berat badan bertambah dan menambah nafsu makan secara langsung. Kami sangat tidak menyarankan anda mengonsumsi obat-obatan atau herbal-herbal yang mengatakan dapat menambah berat badan anda. Menamnbah berat badan harus dilakukan secara alami yaitu dengan menambah asupan kalori. Prinsipnya, jumlah asupan yang masuk harus lebih banyak daripada energi yang dikeluarkan.

Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan). Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Faktor genetik atau keturunan disebutkan memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, dan secara tidak langsung mempengaruhi berat badan. Gen berperan dalam memberikan instruksi kepada tubuh untuk merespon perubahan dari sekitarnya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri dalam mempengaruhi berat badan seseorang, dan dipengaruhi oleh faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktivitas fisik, dan sebagainya.

Yang perlu diperhatikan juga adalah adanya keluhan lain yang dirasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar. Keluhan tersebut merupakan gejala dari penyakit yang mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dibutuhkan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.

Kami akan menjawab pertanyaan Anda dengan menggambarkan beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan, yaitu :

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan.Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.
  • Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.

Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.Berkonsultasilah dengan dokter spesialis gizi jika cara diatas belum berhasil menaikkan berat badan anda.

Demikian informasi yang bisa disampaikan seputar menambah berat badan, Semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar