Sukses

Perut Buncit

24 Jul 2018, 15:55 WIB
Wanita, 20 tahun.

Halo dok, mau tanya soal perut saya yg membuncit,keras, tidak berlipat seperti orang hamil. Saya punya kebiasaan yg tidur sampai larut malam dan jarang buang air (kecil/besar) dgn kata lain tidak teratur. Saat maag saya kambuh perut saya seperti membengkak. Apakah hal itu merupakan sebuah gejala penyakit liver atau penyakit yg lain??

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokterKami memahami kekhawatiran Anda. 

Untuk mengecilkan perut buncit, dibutuhkan kesabaran dan dedikasi yang besar. Karena dibutuhkan kedisiplinan untuk diet dan olahraga. Dengan diet sehat dan olahraga yang teratur perut rata bukanlah hanya impian.

Diet sehat

Anda perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks.

Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. Perut anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.

Olahraga teratur

Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu.

Anda juga perlu melakukan olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut. Lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Contoh latihan untuk mengencangkan otot perut adalah sit up, side plank, plank, abdominal crunch, dan sebagainya.

Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengecilkan perut buncit Anda.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat. Salam sehat,Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar