Sukses

Cara Mendapatkan Berat Badan ideal

16 Jul 2018, 22:30 WIB
Pria, 33 tahun.

membuat berat badan idela gmn yha

dr. Reza Fahlevi

Dijawab Oleh:

dr. Reza Fahlevi

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Semoga Kami selalu mendapat tempat di hati Anda sebagai sumber informasi kesehatan yang akurat dan terpercaya.

Halo! Kami akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, antara lain:

Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur.

Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda.

Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk.

Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Apabila makan teratur dan seimbang, biasanya akan terjadi peningkatan berat badan yang diinginkan. Tapi dengan catatan tidak mempunyai penyakit-penyakit lain seperti ada masalah gangguan tiroid, gangguan metabolisme glukosa seperti diabetes dan penyakit kronis lain.

Mengingat hal itu, tidak ada salahnya Anda memeriksakan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda ke dokter. Selain itu untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan serta resep olahraga untuk membangun massa otot, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada ahli gizi dan dokter olahraga secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual. Selain itu, resep olahraga untuk kondisi setiap individu juga berbeda-beda.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam sehat selalu,

0 Komentar

Belum ada komentar