Sukses

Gangguan Tidur Akibat Kerja Shift Malam
13 Jul 2018, 18:16 WIB
Pria, 33 tahun.

Halo Dok, saya mohon bantuan untuk berkonsultasi, saya seorang petugas pengamanan, sekali waktu saya dapat tugas jaga malam namun setelah selesai bekerja saya saya terkadang tidak bisa tidur siang, kira2 bagaimana solusinya Dok? Trims

Terima kasih telah bertanya mengenai mengatasi gangguan tidur melalui fitur Tanya DokterHalo,

Mereka yang masuk dalam kelompok pekerja shift malam antara lain dokter, suster, sekuriti, pemadam kebakaran, pengemudi taksi, dan pilot rentan gangguan tidur.

Gangguan siklus tidur pada pekerja malam atau sering disebut dengan shift work disorder adalah gangguan ritme sirkadian tubuh. Apa itu?

Ritme sirkadian adalah jam biologis internal tubuh yang memberikan sinyal kapan Anda harus tidur dan kapan Anda harus terjaga. Tubuh Anda mengandalkan cahaya matahari untuk menentukan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur. Dunia pun serasa terbalik. Ketika sebagian orang tertidur di malam hari, para pekerja shiftmalam justru harus terjaga untuk bekerja. Tentu hal ini dapat mengacaukan jam biologis tubuh.

Beberapa gejala saat seseorang mengalami shift work disorder antara lain rasa mengantuk yang hebat, kurang berenergi, kesulitan untuk tidur di siang hari atau kesulitan untuk terjaga. Selain itu mereka juga sulit untuk fokus dan konsentrasi, nyeri kepala dan gangguan mood. Kondisi ini tentu dapat menimbulkan risiko seperti, cedera saat bekerja, melakukan kesalahan saat bekerja, kecelakaan karena mengantuk saat berkendara, penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol supaya tetap terjaga. Sedangkan risiko dari sudut medis antara lain mudah terserang infeksi seperti flu, obesitas, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Bagi Anda yang harus bekerja shift di malam hari setidaknya dapat menerapkan beberapa tips berikut ini:

  • Jika memungkinkan, cobalah tidur sejenak selama shift Anda berlangsung, misalnya 20-30 menit.
  • Gunakan kendaraan umum atau minta seseorang menjemput Anda sepulang kerja. Hindari berkendara sendiri.
  • Coba untuk tetap berada di jadwal shift dan jadwal libur yang sama. Menjadikannya suatu rutinitas akan membantu tubuh Anda untuk menentukan kapan harus terjaga, kapan harus tidur
  • Minimalisir konsumsi kafein untuk membantu Anda tetap terjaga selama bekerja
  • Hindari paparan sinar matahari jika Anda ingin tidur di siang hari
  • Apabila seseorang mengalami hal gangguan tidur, maka tidak dapat dimungkiri dapat membuat penurunan kualitas hidup. Bahkan bukan tidak mungkin bisa meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Oleh sebab itu, pastikan Anda cukup tidur setidaknya 8 jam setiap harinya
  • Coba untuk tetap menjaga vitalitas tubuh dengan menjaga pola makan teratur dan memperbanyak buah dan sayuran, meminum multivitamin, meluangkan waktu olahraga ringan setidaknya 30 menit sebanyak 2-3 kali semingguHindari merokok dan paparan polusi yang dapat memicu penyakit
  • Sepulang kerja, sebaiknya Anda langsung beristirahat, hindari TV atau penggunaan eletronik yang dapat mengganggu waktu berkualitas yang Anda miliki, atur suhu ruangan yang nyaman bagi Anda, ruangan yang gelap juga akan memudahkan kita untuk tidur

Demikian informasi yang dapat kami berikan mengenai mengatasi gangguan tidur. Semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar