Sukses

Mengatasi Tidur Mengorok

12 Jul 2018, 10:43 WIB
Pria, 34 tahun.

Pagi Dok, Saya Mau tanya bagaimana cara mengatasi untuk menghilangkan ngorok saat tidur,dulu saya tidak ngorok kalo tidur,tidur ngorok ini saya rasakan sejak 2 tahun belkangan ini. Saya juga jadi minder klo mau tidur siang saat jam istirahat dikantor,khawatir mendengkur :). Mohon solusi nya ya dok. Terima kasih banyak Yulli Cikarang

Terima kasih telah bertanya seputar tidur mengorok melalui fitur Tanya Dokter.

Halo, kami memahami kekhawatiran Anda.

Mendengkur dapat disebabkan oleh berbagai hal, namun yang paling mendasar adalah adanya getaran dari jaringan dan otot saluran pernapasan akibat tersumbatnya jalan napas selama tidur. Pada mereka dengan berat badan berlebih juga dapat terjadi sumbatan jalan napas yang dapat menjadi penyebab mendengkur dan juga dapat menyebabkan sumbatan jalan napas saat tidur atau dikenal dengan OSA (Obstructive Sleep Apnea).

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi mendengkur terbagi atas non-bedah dan bedah.

A. Non-bedah

1. Perubahan tingkah laku/gaya hidup:

Latihan olahraga untuk memperkuat otot-otot dan mengurangi berat badan. Apabila berat badan Anda naik lalu Anda menjadi mendengkur, maka solusi termudah adalah dengan mengurangi berat badan sekitar 2-5 kg

Hindari alkohol, makan berlebihan, atau snack 4 jam sebelum tidur. Alkohol dapat meningkatkan relaksasi dari otot palatum (langit-langit mulut), lidah, leher, dan faring. Semakin otot ini berelaksasi maka jalan napas akan semakin kolaps atau mengecil dan getaran dari jaringan akan semakin hebat.

Hindari obat penenang, obat tidur maupun anti histamin sebelum tidur (sama dengan alkohol)

Hentikan merokok

Tidur dengan posisi miring

Meninggikan bagian kepala dari tempat tidur sekitar 10 cm

2. Menggunakan berbagai alat bantu yang ada:

dental devices,

nasal devices,

Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) hidung

B. Bedah

Tindakan operasi adalah pilihan terakhir yang dapat dilakukan untuk mengurangi penderita mengorok saat tidur, terutama apabila gangguan yang ada dilatarbelakangi oleh keunikan anatomi. Tindakan pembedahan yang dapat dilakukan untuk memperluas jalan napas atas antara lain adalah:

Operasi hidung,

Operasi palatum, dengan atau tanpa tonsilektomi,

Operasi reduksi pangkal lidah,

Operasi maksilomandibular,

Trakheotomi.

Cobalah dengan cara-cara sederhana seperti tidur dengan posisi miring, meninggikan bantal kepala atau menggunakan 2 bantal kepala sehingga posisi kepala lebih tinggi, berolahraga dan menghindari konsumsi makanan/alkohol dalam 4 jam sebelum tidur. Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, Anda dapat mengunjungi dokter untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut dan pemeriksaan penunjang lebih lanjut seperti foto x-ray/MRI saluran napas

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam Sehat

0 Komentar

Belum ada komentar