Sukses

Pola Tidur Terbalik - #251067

01 Jul 2018, 14:23 WIB
Wanita, 17 tahun.

jadi sekarang saya sedang libur sekolah sekitar 1bulan waktu libur dan itu jujur sangat berakibat bagi pola tidur saya, karena saya tidur selalu pagi. jadi contohnya hari ini/malam kemarin saya tidur jam setengah 7 pagi dan bangun jam 1siang. jadi dok bagaimana agar saya bisa tidur normal dan tidak tidur terlalu malam lagi ya?

Terima kasih telah bertanya seputar pola tidur terbalik menggunakan fitur Tanya Dokter

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Sebelumnya harus anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  4. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  5. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.
  6. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  7. Relaksasi
  8. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  9. Berpikir positif.Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Anda harus yakin bisa merubah kebiasaan tersebut, yang terpenting Anda berniat dan berusaha. Berusahalah untuk menghindari begadang, meskipun Anda kesulitan untuk jatuh tidur malam hari cobalah untuk tahan terus mencoba tidur. Begitu pula pagi harinya, sebisa mungkin tahan agar tidak tertidur, beraktivitaslah yang ringan ditambah memakan makana sehat dan berolahraga. Cobalah untuk 'mengumpulkan' kelelahan Anda dimalam hari agar mulai terbentuk jam tidur yang seperti sedia kala.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda. Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada anda.

Demikian informasi seputar pola tidur terbalik yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat

Semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar