Sukses

Badan Mudah Gemuk
28 Jun 2018, 13:32 WIB
Wanita, 17 tahun.

Saya mau tanya dok, sudah dari sd badan sya ga gemuk gemuk, pdahal sya selalu makan banyak, makanan bergizi juga, gimana caranya ya dok supaya badan sya tidak terlalu kurus, bisa berisi gitu

Terima kasih telah menggunakan fitur e-konsultasi KlikDokter.

Perlu diketahui adakah masa tertentu dimana berat badan Anda bertambah? Apakah terdapat faktor lain seperti mood atau emosi yang mempengaruhi nafsu makan Anda?

Hasrat untuk makan juga cenderung meningkat saat kita berada di titik paling rendah secara emosional karena menghadapi masalah yang sulit, stres, kesepian, atau bosan. Tanpa disadari kita dapat lari ke makanan ringan seperti gorengan, keripik kentang, es krim atau coklat untuk menenangkan hati atau mengalihkan pikiran. Terdapat juga sebuah penelitian yang menunjukkan baik emosi negatif maupun positif seperti rasa gembira cenderung makan lebih banyak kalori. Hal ini mudah menjadi kebiasaan yang kemudian dapat berkembang menjadi gangguan pola makan yang disebut emotional eating.

Apabila fluktuasi nafsu makan Anda berkaitan dengan emotional eating tersebut, berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

Emotional eating umumnya kita lakukan secara otomatis atau tanpa sadar. Buatlah sebuah jurnal, perhatikan dan catat tempat dan waktu Anda makan saat stres. Apakah di kantor? Tengah malam? Ketika Anda sendiri? Apakah ada pola yang jelas? Setiap kali Anda makan, nilai seberapa lapar Anda dengan skala 1 – 10. Nilai yang rendah mengindikasikan emosi memicu hasrat makan Anda saat itu.Anda perlu mengganti kebiasaan makan yang dipicu emosi dengan aktivitas yang sehat:Minum teh hitam. Sebuah studi menunjukkan kadar stres hormon kortisol turun sebanyak 47% pada orang yang minum teh hitam.Pijat diri sendiri. Lakukan pijat kaki menggunakan sebuah bola tenis. Menurut sebuah studi di International Journal of Neuroscience, kegiatan ini menurunkan frekuensi denyut jantung dan kadar hormon kortisol dalam darah.Lakukan latihan napas yang singkat. Tarik dan keluarkan napas secara perlahan sambil menutup mata.Olahraga rutin, minimal 30 menit sehari, 3 kali seminggu. Apabila kondisi Anda tidak berkaitan dengan faktor di atas, diperlukan pemeriksaan lebih lanjut dan wawancara medis lengkap oleh dokter spesialis gizi agar dapat diketahui penyebab nya disertai penanganan yang optimal.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar