Sukses

Remaja Ingin Bertambah Tinggi

22 May 2018, 05:43 WIB
Pria, 15 tahun.

Malam dok, saya mau tanya. Usia saya 15 tahun dan berat badan saya 97 kg (saya cukup gemuk), tinggi badan saya 172cm. Jika saya rajin olahraga setiap hari apakah saya bisa bertambah tinggi dok? Bisa kasih saran supaya saya bisa bertambah tinggi? Kira - Kira berapa tinggi badan saya saat saya mencapai usia 18 tahun?

Terimakasih telah bertanya tentang tinggi badan melalui fitur Tanya Dokter.

Perlu diketahui terlebih dulu bahwa tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa hal seperti genetik (keturunan), kecukupan gizi, dan stimulasi lingkungan.

Penambahan tinggi badan dapat dilakukan selama lempeng pertumbuhan yang terdapat di tulang panjang masih terbuka. Lempeng tersebut terbuka pada saat pubertas dan akan menutup pada usia 14-19 tahun. 

Faktor genetik yang berperan yaitu tinggi badan ayah dan ibu. Anda dapat memperkirakan potensi genetik tinggi Anda melalui rumus ini:

  • Anak laki-laki= (Tinggi Ibu + 13) + Tinggi Ayah (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm

  • Anak perempuan = (Tinggi Ayah - 13) + Tinggi Ibu (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm

Faktor genetik tidak bisa diubah tetapi bisa dioptimalkan, agar tinggi badan berada di batas atas potensi genetik Anda. Cara mengoptimalkannya yaitu dengan konsumsi gizi yang cukup dan seimbang serta stimulasi lingkungan seperti berolahraga.

Gizi yang paling utama untuk pertambahan panjang tulang dan menunjang pertumbuhan yang optimal yaitu protein, kalsium, vitamin D, dan fosfor. Kandungan gizi ini bisa didapat dari sumber protein hewani seperti daging merah, ayam, ikan, seafood, dan putih telur. Bisa juga dari sumber protein nabati seperti tahu tempe dan kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang panjang, kacang merah, kacang hijau, lentil, dan yang lainya. Bila gizi Anda bisa dicukupkan melalui makanan-makanan ini, Anda tidak memerlukan suplemen.

Stimulasi dari lingkungan seperti olahraga juga diperlukan agar tulang 'terpicu' untuk tumbuh. Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis. Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. Olahraga seperti renang pun bisa menambah tinggi badan seseorang.

Melihat usia Anda yang masih 17 tahun, ada kemungkinan untuk bertambah tinggi lagi sedikit. Silakan coba cara-cara di atas.

Kami sertakan pula artikel yang dapat bermanfaat bagi Anda:

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.  (FA)

    0 Komentar

    Belum ada komentar