Sukses

Cara Menambah Berat Badan
18 Mei 2018, 10:50 WIB
Wanita, 20 tahun.

Dok, sya mau tnya kenapa berat badan sya sangat susah naik padahal waktu SMA, berat badan saya masih bagus tpi sekarang sangat kurus, padahal sya bnyak makan Dok. Apakah Ada msalah pencernaan atau bagaimana Dok. trima kasih..

Terima kasih telah bertanya mengenai cara menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter. 

Sebelum kami menjawab mengenai cara menaikkan berat badan, perlu diketahui cara menghitung berat badan ideal. Untuk mengetahui berat badan ideal dapat dilakukan dengan dua metode penghitungan yaitu:

1. Metode Konvensional

BBI = (TB-100) - (TB-100) x 10% atau

BBI = (TB-100) x 90%

BBI = berat badan ideal; TB = tinggi badan

Berat badan normal yang dimiliki setiap individu dapat berada pada kisaran plus/minus 10% berat ideal berdasarkan hasil penghitungan tersebut.

2. Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT = (BB) / [(TB) x (TB)]

Misalnya: BB = 75 kg dan TB = 173 cm, maka

IMT = (75) / [(1.73) x (1.73)] = 25.05

Hasil IMT tersebut kemudian dikelompokkan menjadi:

IMT < 18.5 = berat badan kurang (underweight)IMT 18.5 - 24 = normalIMT 25 - 29 = kelebihan berat badan (overweight)IMT >30 = obesitasMetode penghitungan yang umum digunakan adalah berdasarkan IMT. Silakan menghitung IMT Anda berdasarkan rumus tersebut di atas atau klik di fitur Health Tools kami, setelah itu Anda dapat melihat apakah termasuk dalam kategori berat badan kurang, normal, kelebihan, atau obesitas.

Bila IMT <18,5 maka Anda tergolong underweight atau berat badan kurang. Beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang sulit bertambah adalah asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, metabolisme tubuh yang cepat (biasanya karena faktor keturunan), dan karena kondisi penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau penyakit infeksi seperti tuberkulosis.

Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, sehingga tidak hanya sekadar memperoleh pertambahan berat badan saja tetapi juga proporsi dan kondisi tubuh yang sehat.

Berikut beberapa cara sehat untuk menambah berat badan:

Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Tambahkan 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Yang dimaksud gizi seimbang adalah hidangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula nya seperti minuman bersoda, makanan ringan tinggi gula. Makanan dan minuman tersebut memang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan, tetapi dapat menimbulkan efek tidak baik bagi tubuh di waktu yang akan datang.Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk menaikkan berat badan. Pilih jenis olahragar yang tidak terlalu sulit atau berat, seperti berjalan kaki selama 30 menit secara teratur.Perbanyak minum air putih karena dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.Bila Anda telah melakukan cara di atas tetapi belum berhasil meningkatkan berat badan, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemugkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga dilakukan untuk mengetahui pola makan yang baik untuk meningkatkan berat badan. Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. Salam.  

    0 Komentar

    Belum ada komentar