Sukses

Ingin Gemuk Kok Susah?

04 Sep 2017, 03:37 WIB
Pria, 23 tahun.

Dokter saya ingin gemuk, sy udah makan banyak tapi gak gemuk2 obat apa yg saya harus pilih biar cepat gemuk, gak enak rasanya hidup kutis kering

Terima kasih telah bertanya tentang menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Kami memahami kekhawatiran Anda.

Prinsip utama dalam meningkatkan berat badan ialah energi yang masuk harus lebih banyak daripada yang keluarkan.

Berikut ini adalah beberapa saran sehat untuk meningkatkan berat badan Anda:

  1. Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.
  2. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.
  3. Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur,  dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.
  4. Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.
  5. Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.
  6. Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.
  7. Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.
  8. Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.
  9. Suplemen kreatin. Konsumsi suplemen yang berisi kreatin monohidrat dapat membantu Anda meningkatkan BB. Perlu diperhatikan agar konsumsi suplemen ini tidak berlebihan supaya tidak membebani hati dan ginjal Anda.
  10. Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan BB Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.
  11. Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.
  12. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.

Apabila setelah melakukan saran-saran di atas masih belum ada perbaikan, konsultasikan kepada dokter Anda mapun dokter ahli gizi untuk melihat apakah ada penyakit yang mendasari yang menyebabkan BB sulit naik, seperti penyakit tiroid, diabetes, penyakit celiac (kondisi yang menyebabkan tubuh tidak bisa menyerap makanan dengan baik), keganasan dan penyakit infeksi.

Kami sertakan pula artikel yang dapat menambah informasi Anda: 

5 Sebab Kenapa Tubuh Susah Gemuk

Demikian informasi yang dapat disampaikan tentang cara menambah berat badan. Semoga bermanfaat. (FA)

0 Komentar

Belum ada komentar