Sukses

Menambahkan Tinggi Badan

01 Sep 2017, 20:27 WIB
Wanita, 18 tahun.

Dok saya ingin bertanya Saya ingin memaksimalkan tinggi badan saya, jadi saya selalu lari 25 menit sit up push up dan pul up, dan saya lakukan itu pagi dan sore. Kadang siangpun saya lakukan. Apakah olahraga seperti itu berlebihan dan malah mengganggu pertumbuhan? Berapa menit olahraga yang ideal untuk memaksimalkan pertumbuhan?

Terima kasih telah bertanya seputar Tinggi Badan menggunakan fitur Tanya Dokter di KlikDokter.


Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu genetik
(keturunan), gizi, dan lingkungan. Genetik dalam hal ini adalah tinggi
badan kedua orangtua.
Rumus memperkirakan tinggi anak berdasarkan tinggi orangtuanya adalah :
Anak laki-laki= (Tinggi Ibu + 13) + Tinggi Ayah (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm
Anak perempuan = (Tinggi Ayah - 13) + Tinggi Ibu (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm
Dari faktor gizi yang diperlukan tentu saja protein untuk pertumbuhan
dan perbaikan sel yang diikuti oleh gizi seimbang dari sumber lainnya.
Sedangkan lingkungan dalam hal ini berarti adalah olahraga untuk
melancarkan aliran darah dan membantu metabolisme agar berjalan dengan
baik (seperti berenang, berlari, dan jenis aerobik).
Namun perlu diketahui bahwa penambahan tinggi badan dapat dilakukan
apabila lempeng pertumbuhan yang terdapat di tulang panjang masih
terbuka. Lempeng tersebut terbuka pada saat usia pubertas dan akan
menutup pada usia 20-21 tahun. Di usia Anda 21 tahun kemungkinan masih
bisa, namun menutupnya lempeng pertumbuhan harus dibuktikan dengan foto
rontgen di beberapa area tulang.
Yang Anda perlukan hanyalah menjaga asupan nutrisi Anda yang cukup
protein dan kalsium serta berolahraga teratur. proses pemadatan tulang
dewasa akan berhenti sampai usia 35 tahun. Untuk menunjang pertumbuhan
yang optimal di butuhkan vitamin untuk kekuatan tulang yaitu vitamin D,
kalsium, dan phospor.
Semua vitamin tersebut terangkum dalam makanan yg mengandung protein.
baik itu protein hewan atau nabati, serta unsur sayuran hijau. contoh
protein hewani yaitu: daging, ayam atau ikan,kerang, cumi, serta putih
telur. contoh protein nabati yaitu: tahu tempe dan kacang2an kering
lainnya seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang polong dsb. Tidak
diperlukan suplemen dalam hal ini apabila kebutuhan nutrisi Anda sudah
cukup.
Tips meninggikan badan. Tinggi Badan badan seseorang mengandung unsur
genetik dari kedua orang tua . Tapi tidak menutup kemungkinan tinggi
badan tersebut dapat bertambah meskipun tidak terlalu banyak . Faktor -
faktor yang dapat mempengaruhi Tinggi Badan seseorang :
1. Genetik
Gen yang mempengaruhi tinggi rendah badan seseorang dinamakan HMGA2.
Perubahan sebuah "huruf" dasar di kode genetik HMGA2 yakni sebuah C
(disingkat dengan Cytosine) akan mempengaruhi tinggi badan seseorang.
Seseorang yang hanya mendapatkan C dari salah satu orang tuanya akan
lebih tinggi setengah sentimeter dari yang hanya memiliki T (disingkat
dari Thymin). Begitu pula, bila seseorang memiliki C ganda akan membuat
mereka lebih tinggi satu sentimeter dari yang memiliki T ganda.
Masih ada lagi gen-gen yang berkaitan dengan tinggi badan. HMGA2 hanya menjelaskan 0,3 persen dari keberagaman tinggi manusia.
2. Nutrisi
Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa
kanak-kanak dulu. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa
kanak-kanak dulu, orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya,
dan sebaliknya. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak
mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang.
3. Olahraga
Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada
tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali
(skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis. Dengan
cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan
berat badan. Renang bisa juga menambah tinggi badan seseorang. Anda
dapat meneruskan olahraga skipping yang sudah dilakukan.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan badan yang ideal, antara lain:

Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak
dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung
keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan
hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Meningkatkan
asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat
badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari
biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.

Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan
terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna
untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit
atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah
cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.Bisa juga ditambah dengan
olahraga yang bersifat pembentukan seperti push up,sit up,dan angkat
beban.

Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma Memperbanyak minum air putih.


Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar