Sukses

Cara Sehat Menambah Berat Badan

31 Aug 2017, 18:40 WIB
Pria, 28 tahun.

Selamat pagi klik dokter. Setiap hari aktifitasnya( bekerja ) saya di malam hari. Asupan energi lebih rendah daripada energi yang dikeluarkan. Apakah mitos begadang tiap hari membuat berat badan turun? pertanyaan saya, bagaimana caranya untuk menjaga dan menambah berat badan? Terima kasih.

Terima kasih telah menggunakan fitur Tanya Dokter untuk menanyakan mengenai cara sehat menambah berat badan.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Menurut data berat badan dan tinggi badan yang Anda lampirkan, indeks massa tubuh Anda menunjukan kategori berat badan kurang (underweight/kurus). Jika melihat kondisi yang Anda jelaskan, ada kemungkinan kekurangan berat badan Anda ini disebabkan asupan energi yang kurang dibanding dengan energi yang dikeluarkan saat Anda beraktivitas. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan). Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis. 

Faktor genetik atau keturunan disebutkan memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, dan secara tidak langsung mempengaruhi berat badan. Gen berperan dalam memberikan instruksi kepada tubuh untuk merespon perubahan dari sekitarnya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri dalam mempengaruhi berat badan seseorang, dan dipengaruhi oleh faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktivitas fisik, dan sebagainya. 

Yang perlu diperhatikan juga adalah adanya keluhan lain yang dirasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar. Keluhan tersebut merupakan gejala dari penyakit yang mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dibutuhkan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.

Berikut merupakan beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan, yaitu :

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari. 
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.
  • Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.
  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut. 

Apabila cara di atas belum berhasil, kami menyarankan pemeriksaan ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga membantu untuk mengetahui makanan yang dapat meningkatkan berat badan. 

Selain itu, begadang memang dapat mempengaruhi berat badan Anda, baik naik atau turun berat badan. Oleh karena itu kami menyarankan Anda untuk tidak begadang terus menerus. Di sisi lain begadang bisa meningkatkan resiko berbagai macam penyakit.

Untuk memenuhi kebutuhan informasi Anda, maka kami sertakan beberapa artikel di bawah ini:

Tetap Sehat Walau Begadang

Jangan Lupa Sarapan Ini Alasannya

 

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan mengenai cara sehat menambah berat badan. Semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar