Sukses

Berat Badan Ideal dan Menurunkan Berat Badan

31 Aug 2017, 09:29 WIB
Wanita, 27 tahun.

Hallo dokter..sy wanita berusia 27 thn,,bb sy 58 kg tb 152 cm..gol. darah sy O, seorang irt yg mmpunyai anak satu.. Yg mw sy tny kn bagaimana cara diet yg hrus sy terapkan, makanan apa yg boleh dan tdk tuk sy konsumsi, olahraga ap yg tepat dan simple untuk sy lakukan mengingat slm ni sy sdh mencoba menurunkn bb sy dgn mengurangi karbo..tp sepertinya cara tsb kurang efektif..trimakasih sblmny

Terimakasih anda telah bertanya seputar Berat Badan melalui fitur Tanya Dokter

Terdapat 2 metode yang dapat digunakan untuk mengetahui berat badan ideal, yaitu;

Metode konvensional.
BBI = (TB - 100) - (TB - 100) x 10%
atau
BBI = (TB - 100) x 90%

Jadi untuk kodisi Anda, BBI= (152-100) - (152-100 x 10%) = 46.8

Anda tidak perlu khawatir  jika berat badan Anda tidak masuk hitungan
ideal, karena terdapat range berat badan normal yang dimiliki setiap
individu, yaitu  plus/minus 10% berat idealnya. Untuk perhitungan Anda
rangenya adalah 42.12 kg hingga 51.48 kg.

2. Berdasarkan BMI

BMI = (BB) / [(TB) x (TB)]

Misalnya: BB = 58 kg dan TB = 152 cm, maka

BMI = (58) / [(1.52) x (1.52)] = 25.17

Nilai BMI Anda tergolong pada overweight atau kelebihan berat badan, dimana patokannya adalah:

BMI < 18.5 = berat badan kurang (underweight)

BMI 18.5 - 24 = normal

BMI 25 - 29 = kelebihan berat badan (overweight)

BMI >30 = obesitas

 

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet
sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda
harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika
hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung
merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi
seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik
seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan
seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara
teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola
makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda.
Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.
Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu
singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat
berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang
wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.
Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori
dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang
diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada
unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan,
minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air
putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari
makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget),
hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau
sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh
buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar
porsinya. 


Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan
kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan
tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila
susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis
Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter
Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga
Anda.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar