Sukses

Makanan yang Baik Untuk Persendian

28 Aug 2017, 10:40 WIB
Pria, 43 tahun.

Apakah nama obat atau vitaminnya utk nyeri lutut

dr. Jeannyfer HJ

Dijawab Oleh:

dr. Jeannyfer HJ

Terima kasih telah bertanya seputar Makanan yang Baik Untuk Persendian melalui fitur Tanya Dokter

Halo, kami memahami kekhawatiran Anda. Lutut terdiri dari tulang, kapsul, rawan sendi, meniscus, ligamen, otot dan syaraf yang bekerja sama untuk menghasilkan suatu gerakan lutut yang sempurna. Nyeri lutut dapat terjadi pada semua umur dan oleh berbagai penyebab. Dan penanganan nyeri lutut berbeda-beda, harus berdasarkan penyebabnya.

Nyeri lutut yang terjadi pada orang dewasa, dapat diakibatkan karena trauma seperti terjatuh, keseleo, cedera waktu olahraga baik disadari maupun tidak. Selain itu nyeri lutut juga bisa disebabkan kelainan diluar lutut seperti akibat lemahnya otot paha, cedera ligamen lutut dalam, kelainan disendi panggul, atau kelainan di tulang belakang (HNP) yang tentunya memerlukan penanganan yang lebih kompleks.

Kami sarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab nyeri lutut Anda sehingga mendapat tatalaksana yang optimal.

Berbagai penelitian menemukan bahwa banyak sekali jenis makanan yang berpengaruh baik terhadap sendi. 


1. Makanan yang mengandung Omega 3

Omega 3 memiliki efek anti radang alami. Zat ini mudah ditemukan pada:

Ikan salmon, tuna, sarden, atau ikang kembung, kakap, tongkol.
Kacang kedelai, tahu, tempe, dan edamame.

2. Makanan yang mengandung Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan Vitamin D berperan dalam menguatkan tulang. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, serta meningkatan sistem imun. Kedua zat ini banyak terkandung pada:

Susu sapi dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.
Sayuran hijau.
Di antara sayuran berdaun hijau lain yang mengandung kalsium dan vitamin D, brokoli mengandung komponen khusus bernama sulforaphane yang diyakini dapat menghambat perjalanan penyakit osteoarthritis.

3. Bawang

Bawang seperti bawang merah, bawang putih, bawang bombay, mengandung komponen diallyl disulphine yang diyakini dapat menghambat aktivitas enzim yang berperan dalam kerusakan tulang rawan.

4. Kacang-kacangan

Berat badan berlebih merupakan salah satu pemicu radang sendi. Konsumsi kacang dapat membantu menurunkan berat badan, karena kaya akan serat, protein, kalsium, magnesium, seng, vitamin E. Alpha linoleic acid (ALA) di dalamnya juga membantu menguatkan sistem imun tubuh.

5. Buah-buahan

Buah sitrus
Vitamin C yang terkandung pada jeruk, lemon, jeruk bali amat tinggi dan dapat membantu mencegah proses peradangan sendi.

Buah ceri dan beri
Buah ceri, stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung anthocyanin, yang memiliki efek antiradang.

Nanas
Enzim bromelain yang terkandung di dalam nanas dapat membantu mengurangi peradangan sendi.

Delima
Delima memiliki efek antioksidan dan anti radang, serta melindungi tulang rawan dari kerusakan

6. Teh hijau

Antioksidan polifenol yang terkandung di dalam teh hijau diyakini dapat mengurangi peradangan sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan. Selain itu, antioksidan EGCG (epigallocatechin-3-gallate) juga dapat menghambat produksi molekul penyebab kerusakan sendi pada kasus rheumatoid arthritis.

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung oleocanthal, yang memiliki efek serupa dengan golongan obat anti radang non steroid.

8. Bumbu Rempah

Jahe dan kunyit mengandung komponen kurkumin, yang dapat menghambat enzim dan protein pemicu radang. Cengkeh mengandung zat eugenol yang bersifat anti radang.

Anda perlu memperhatikan cara mengolah makanan di atas. Menggoreng atau membakar beberapa jenis makanan tersebut dapat mengurangi nutrisinya. Sajikan dengan cara yang tetap menjaga kualitas alami makanan tersebut, tetap higienis, dan tidak berlebihan agar Anda dapat memperoleh manfaat yang maksimal.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar Makanan yang Baik Untuk Persendian, semoga bermanfaat.

Salam Sehat

0 Komentar

Belum ada komentar