Sukses

Cara Mengecilkan Perut

07 Aug 2017, 11:11 WIB
Wanita, 22 tahun.

Saya meresa kelebihan berat badan pada bagian parut dan lengan serta bahu, bagaimana cara yg baik untuk menghilangkan lemak pada bagia tersebut??

Terima kasih telah mengajukan pertanyaan mengenai cara mengecilkan perut melalui fitur Tanya Dokter. 

Perut buncit diakibatkan berlebihnya lemak viseral di dalam tubuh. Untuk mengecilkan perut, salah satu strategi yang dapat Anda terapkan adalah dengan melakukan aktivitas olah raga. Sebaiknya, aktivitas olah raga tersebut dilakukan bertahap.

Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh Anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olah raga dapat dimulai dengan melakukan olahraga tipe aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll. yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lainnya yang bertujuan untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda.

Anda juga perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. Perut Anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.

Terkait dengan proporsi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda, Anda dapat menghitung Body Mass Indeks (BMI) Anda disini.

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan mengenai cara mengecilkan perut. Semoga bermanfaat. 

0 Komentar

Belum ada komentar