Sukses

Mengantuk Seharian

03 Aug 2017, 09:57 WIB
Pria, 25 tahun.

Selamat malam dok, saya mau bertanya, kenapa setiap hari nya saya merasakan ngantuk yg berkepanjangan?? Terima Kasih dok

Terima kasih telah menggunakan layanan Tanya Dokter KlikDokter.com

Mengantuk adalah salah satu panggilan alarm alamiah tubuh ketika tubuh meminta haknya untuk beristirahat. Tidak hanya kurang tidur, namun mengantuk dapat juga dipicu oleh beberapa kondisi sebagai berikut:

  • Kekurangan oksigen di otak
  • Anemia (kekurangan sel darah merah)
  • Penyakit kronis
  • Kurang olahraga
  • Hipoglikemia (kadar gula darah rendah)
  • Hipotensi (tekanan darah rendah)
  • Stres.

Asupan makanan yang kurang adekuat sehingga menyebabkan defisiensi atau kekurangan mineral tertentu untuk tubuh juga dapat menyebabkan gejala yang Anda keluhkan.Selain porsi makanan, sebaiknya Anda juga memperhatikan kandungan gizi pada makanan. Kami sarankan agar Anda mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, dengan cara :

  • asupan nutrisi cukup, kaya akan zat besi dan folat sebagai sumber utama pembentukan sel darah merah
  • istirahat atau tidur teratur, 6-8 jam sehari
  • berolahraga 3-5x/hari, @30 menit
  • medical check-up 1 tahun sekali

Berikut adalah beberapa kiat lain untuk mengatasi keluhan Anda:

Jalan-jalan ke luar

Berada di dalam ruangan dengan cahaya lampu, monitor komputer, dan air conditioner (AC) bisa membuat Anda cepat merasa ngantuk. Untuk itu, Anda dapat berjalan-jalan keluar ruangan dan melihat pemandangan baru di luar ruangan. Hal tersebut akan membuat badan menjadi lebih segar

Olahraga ringan

Aktivitas ini dapat membuat detak jantung lebih cepat serta memberikan oksigen lebih banyak untuk tubuh. Lakukan olahraga ringan seperti jumping jack, lompat tali, atau sedikit yoga hingga Anda berkeringat agar anda tidak ngantuk lagi

Paksa otak untuk bekerja

Terus pancing otak Anda agar tidak berhenti beraktivitas. Mengisi Teka Teki silang (TTS) atau main Sudoku mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat. Kegiatan ini dapat memicu otak dan tentunya tubuh agar "terbangun"

Dinginkan kepala

Konsumsilah air dingin/air es, atau cobalah letakkan potongan es di pergelangan tangan, dahi atau pundak Anda. Sensai dingin ini akan membangunkan tubuh agar tetap terjaga

Konsumsi makanan ringan

Langkah lain untuk membuat tubuh terjaga adalah membuatnya terus bekerja. Pertahankan metabolisme Anda dengan mengkonsumsi makanan ringan, namun tetap hindari makanan berat atau manis. Pilihlah buah, terutama yang berasa asam atau bahkan rujak pedas

Pompa adrenalin

Tontonlah beberapa trailer film aksi atau horor, dalam beberapa menit saja mata akan tetap terjaga

Ganti posisi tubuh

Cara duduk yang salah juga bisa jadi penyebab rasa kantuk. Cobalah duduk dengan posisi tegak sambil menyilangkan kaki, atau berdirilah sejenak kemudian duduk kembali

Rangsang indera pencium

Oleskan pewangi di pergelangan tangan anda atau di bawah hidung. Hindari pewangi yang berbau lavender, karena tumbuhan ini memiliki efek menenangkan yang dapat membuat kantuk

Menari

Dengarkan lagu favorit Anda dan menarilah sepuasnya selama 10 menit. Keringat yang keluar serta rasa gembira di hati tentunya akan membuka mata Anda

Bercanda

Bercandalah dengan teman. Tertawa bisa membantu tubuh bergerak dan menghilangkan rasa kantuk.

Apabila keluhan Anda berlanjut dan semakin mengganggu, kami menyarankan Anda untuk melakukan konsultasi langsung ke dokter secara langsung untuk mencari penyebab dari keluhan yang Anda alami.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar