Sukses

Nyeri Bahu Setelah Angkat Beban

28 Jul 2017, 09:21 WIB
Wanita, 26 tahun.

Leher dan bahu saya sering sakit, seperti mengangkat beban berat, dan juga biasanya sampai ke kepala... Waktu SD kelas 6, Saya pernah mengalami cedera di kepala bagian atas tengah, apakah yang saya alami sekarang ada kaitannya dengan cedera saya?

Terima kasih telah bertanya tentang nyeri bahu setelah angkat beban melalui fitur Tanya Dokter.

Apakah nyeri yang Anda alami terus berlangsung sejak anda mengalami cedera saat SD? Bila nyeri hanya dirasakan baru- baru saja, maka kemungkinan besar nyeri yang Anda alami tidak ada hubungannya dengan cedera tersebut.

Rasa nyeri yang Anda alami dapat dikurangi dengan konsumsi obat anti nyeri atau menggunakan obat oles anti nyeri yang dijual bebas di pasaran. Namun harus juga diperhatikan untuk menghindari berbagai aktivitas yang dapat memicu dan memperberat keluhan ini. Beberapa tips yang dapat diterapkan adalah:

Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum bekerja
Selalu perhatikan posisi duduk atau berdiri yang benar
Saat hendak mengangkat benda berat, jagalah sumbu tubuh dalam posisi tegak, jangan membungkuk yang justru akan menambah beban dan regangan pada tulang belakang
Olahraga berenang atau bersepeda bermanfaat untuk mengurangi nyeri dengan mengurangi tekanan pada struktur tulang punggung dan sekitarnya. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin, 2-3 kali/minggu selama 30 menit, namun hindari olahraga yang memberikan beban pada punggung seperti angkat beban.
Hindari olaharaga yang memberikan beban pada tulang belakang seperti lari dan mengangkat beban yang justru akan memperparah nyeri, seperti lari atau angkat beban
Tidur dalam posisi lurus, sebaiknya di atas kasur/alas yang keras
Coba latihan kekuatan otot punggung/latihan core seperti plank, side plank, bridge.

Jika keluhan masih terasa mengganggu sebaiknya Anda mengunjungi dokter untuk pemeriksaan fisik dan mungkin diperlukan terapi diatermi (pemanasan) dan juga terapi peregangan otot untuk mengatasi nyeri atau pemijatan/massage.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan mengenai nyeri bahu setelah angkat beban. Semoga bermanfaat. Salam. 

0 Komentar

Belum ada komentar