Sukses

Cara Melakukan Diet

22 Jul 2017, 16:02 WIB
Pria, 16 tahun.

Gimnah cara melakukan diet? Dan saya harus menghindari makanan apa?

dr. Ellen Theodora

Dijawab Oleh:

dr. Ellen Theodora

Terima kasih telah bertanya mengenai tips diet sehat menggunakan fitur Tanya Dokter.

Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, Anda harus memerhatikan beberapa faktor seperti menjaga asupan kalori dan olahraga teratur. Kedua hal ini adalah hal yang tak dapat dipisahkan.

Olahraga diharapkan dapat berjalan minimal 3x seminggu, dengan durasi minimal 30 menit dan intensitas sedang. Olahraga yang disarankan adalah yang bersifat aerobik, seperti renang, berlari, berjalan cepat, bersepeda, dan sebagainya, lalu diikuti juga oleh olahraga angkat beban. Kombinasi olahraga aerobik dan angkat beban dinilai efektif untuk membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.

Diet sehat yang disarankan adalah pola makan yang tetap 3x sehari, namun kalori yang dikonsumsi harus dibatasi sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, dan juga makanan yang mengandung minyak, minuman dan makanan yang terlalu manis, serta garam. Lalu, tingkatkan juga konsumsi air putih, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah (bila lapar, Anda dapat memilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Pada malam hari, hindari makanan yang terlalu besar porsinya, dan pastikan Anda mengonsumsi makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Selain itu, disiplin juga memegang peranan penting dalam proses menjalani diet sehat. Kami menyarankan untuk mengajak teman atau keluarga untuk selalu mengingatkan Anda agar pola diet Anda teratur dan berjalan dengan baik, sehingga hasil yang didapatkan akan maksimal. Kami juga menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik untuk dilakukan wawancara medis yang mendetil serta pemeriksaan fisis yang dibutuhkan, untuk menentukan pola makan dan olahraga yang paling sesuai untuk Anda.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan mengenai tips diet sehat, semoga bermanfaat.

Salam sehat,

0 Komentar

Belum ada komentar