Sukses

Meningkatkan Berat Badan dan Ukuran Pakaian

21 Jul 2017, 21:50 WIB
Wanita, 20 tahun.

assalamualaikm dok saya mau tanya, kenapa y dok tubuh saya tidak bisa gemuk pdahal makan sudah teratur tapi misalnya saya makan banyak cuma berat badannya aja yang bertambah sedangkan ukuran badan saya sama, gimana y dok solusinya dan saya harus bagaimna, terimaksih

Terima kasih telah bertanya seputar cara menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter


Untuk meningkatkan berat badan, diperlukan konsumsi energi yang lebih besar daripada energi yang dipakai. Beberapa tips yang dapat anda terapkan untuk menaikkan berat badan adalah:

  • Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Konsumsi multivitamin dapat membantu pemenuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
  • Makanlah lebih banyak makanan sumber energi (karbohidrat) dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  • Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. 
  • Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma
  • Anda boleh saja menggunakan produk peningkatan berat badan namun ingat kalori yang diberikan produk tersebut tidak akan cukup. Jadi tetap diimbangi dengan pola makan yang baik

Terkait dengan ukuran badan bila dikaitkan dengan ukuran pakaian (S/M/L/XL) maka akan berkaitan dengan perubahan berat badan yang signifikan. Bila perubahan berat badan sebatas 2-3 kg mungkin belum ada perubahan yang terasa. Kondisi ukuran pakaian juga bisa dipengaruhi oleh bentuk postur tubuh misalnya ukuran lengan, lebar bahu, lingkar dada. Bila target Anda demikian, maka lebih baik Anda melakukan olahraga yang berkaitan dengan otot di area tersebut.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur menu dan menjaga stabilisasi dari peningkatan berat badan. Namun perlu diingat bahwa selain faktor gizi, kemampuan metabolisme tubuh, dan genetik, terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyertai penurunan berat badan, seperti diabetes (kencing manis), tiroid (kelenjar gondok), atau penyakit keganasan yang memerlukan perawatan lebih lanjut. Apabila anda mengalami keluhan-keluhan lain yang mengganggu, saya sarankan sebaiknya anda segera mendatangi dokter umum atau dokter spesialis penyakit dalam untuk tatalaksana yang lebih optimal.

Demikian informasi saya sampaikan terkait cara menambah berat badan dan ukuran tubuh. Semoga bermanfaat

Salam

0 Komentar

Belum ada komentar