Sukses

Cara Meningkatkan Berat Badan

18 Jul 2017, 21:09 WIB
Wanita, 15 tahun.

Dok, saya mau tanya. Saya sering minder karena badan saya terlalu kurus, saya ingin berat badan saya nambah padahal saya sudah teratur makan. Jadi gimana ya dok agar berat badan saya bisa nambah??

Terima kasih telah bertanya seputar meningkatkan berat badan dan nafsu makan. melalui fitur Tanya Dokter.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang sulit bertambah adalah asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, metabolisme tubuh yang cepat (biasanya karena faktor keturunan), dan karena kondisi penyakit tertentu, seperti hipertiroid, penyakit infeksi seperti tuberkulosis, atau pun penyakit lainnya.

Untuk keluhan hipertiroid, umumnya akan dialami berbagai keluhan seperti berdebar, tangan bergetar, cepat berkeringat dan penurunan berat badan. Sedangkan untuk penyakit infeksi tuberkulosis akan ditandai dengan batuk yang tidak kunjung sembuh, batuk darah, demam, dll.

Bagaimana dengan pola makan Anda? Jika tubuh Anda tidak bertambah besar, bisa jadi salah satu alasannya adalah bahwa Anda tidak mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Untuk menambah berat badan dan besar otot Anda, maka komposisi makanan yang disarankan adalah makanan yang tinggi kalori. Namun demikian, makanan yang Anda konsumsi juga harus memiliki komposisi yang tepat, yaitu makanan dengan kandungan protein yang tinggi, mengandung cukup karbohidrat, dan serat. Contoh makanan yang tinggi protein adalah putih telur, daging dada ayam dan ikan salmon.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda?

Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Untuk meningkatkan nafsu makan berikut kami berikan tips untuk Anda:

  • Olahraga. Olahraga akan membakar kalori. Saat ini Anda akan merasakan lapar sehingga meningkatkan nafsu makan.
  • Hindari asupan air sebelum makan.
  • Konsumsi Zinc. Menurut beberapa penelitian, orang yang memiliki gejala defisiensi zinc akan berkurang nafsu makannya.
  • Konsumsi vitamin B. Konsumsi vitamin B dapat membantu meningkatkan mood Anda untuk makan.
  • Buat makanan lebih bervariasi dari segi bentuk, warna dan rasanya.

Berikut beberapa cara sehat untuk meningkatkan berat badan:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Tambahkan 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Yang dimaksud gizi seimbang adalah hidangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.
  • Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula nya seperti minuman bersoda, makanan ringan tinggi gula. Makanan dan minuman tersebut memang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan, tetapi dapat menimbulkan efek tidak baik bagi tubuh di waktu yang akan datang.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk menaikkan berat badan. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu sulit atau berat, seperti berjalan kaki selama 30 menit secara teratur.
  • Perbanyak minum air putih karena dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.
  • Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.
  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.


Bila Anda telah melakukan cara di atas tetapi belum berhasil meningkatkan berat badan, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga dilakukan untuk mengetahui pola makan yang baik untuk meningkatkan berat badan.

Demikian informasi yang dapat kami berikan mengenai meningkatkan berat badan dan nafsu makan. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat.

0 Komentar

Belum ada komentar