Sukses

Tips Menurunkan Berat Badan

14 Jul 2017, 11:46 WIB
Wanita, 15 tahun.

Dok.. Bagaimana kiat2 supaya bisa menurun berat badan saya.?? Hingga menjadi ideal?

dr. Rio Aditya

Dijawab Oleh:

dr. Rio Aditya

Terima kasih telah bertanya seputar menurunkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter

Untuk menurunkan berat badan hingga teracapi tubuh yang ideal, dibutuhkan komitmen, konsistensi dan disiplin. Prinsipnya adalah energi yang dikeluarkan harus lebih besar daripada kalori harian anda. Untuk mencapainya dapat dilakukan dengan 2 cara,yaitu olahraga dan perubahan pola makan. 

Olahraga

Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh adalah olahraga jenis aerobik dengna intensitas sedang-berat. Contohnya adalah body combat, boxing,muaythai, crossfit, weight lifting, dll. Durasi olahraga yang dianjurkan adalah minimal 30 menit, dan 2 jam dalam seminggu. Atau untuk memudahkan, jangan biarkan tubuh anda diam 2 hari tanpa olahraga.

Perubahan Pola Makan

Untuk mengurangi kalori, hal yang paling mudah dilakukan adalah mengurangi karbohidrat dan menggantinya, serta mengurangi konsumsi lemak. Pastikan anda selalu sarapan setiap pagi. Ganti karbohidrat simpel anda dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, muesli, granola, roti gandum, nasi merah, dan umbi-umbian. Makanlah setiap 3 jam dalam porsi yang sedikit. Untuk snacking, jangan konsumsi roti2an atau makanan yang tinggi gula dan lemak. Gantilah dengan buah, ubi, atau protein bar, atau whey protein.


Demikian informasi yang bisa disampaikan seputar menurunkan berat badan , Semoga bermanfaat

 

0 Komentar

Belum ada komentar