Sukses

Gangguan Cemas

12 Jul 2017, 22:57 WIB
Pria, 35 tahun.

Dok terkadang saya merasa ada yang aneh pada saya yaitu saya merasa seperti cemas tapi tidak takut, hal ini baru terjadi beberapa Minggu ini.. dan aktifitas saya pada beberapa Minggu ini memang sangat padat. Perasaan itu seperti saat kita tidak siap tapi dipanggil oleh guru untuk mengerjakan tugas didepan kelas, tapi tidak cemas..

Terimakasih telah bertanya tentang gangguan cemas melalui fitur Tanya Dokter.

Kami memahami kondisi Anda.

Yang Anda alami sepertinya berkaitan dengan gangguan cemas.

Cemas/kecemasan adalah perasaan gelisah, khawatir atau takut. Setiap orang pasti pernah merasa cemas di beberapa titik dalam hidupnya, tetapi untuk sebagian orang perasaan ini bisa berlangsung terus menerus. Kecemasan dalam kadar tertentu (sedikit) dapat membantu, misalnya ketika Anda cemas sebelum ujian, hal itu akan membuat Anda lebih waspada/siaga sehingga performa akan lebih baik. Tetapi kecemasan yang terlalu banyak akan membuat Anda lelah dan sulit berkonsentrasi.

Kecemasan memiliki gejala psikologis dan fisik. Gejala psikologis termasuk:

  • Hampir selalu merasa khawatir atau gelisah
  • Sulit tertidur sehingga merasa lelah
  • Sulit berkonsentrasi
  • Menjadi mudah marah
  • Menjadi sangat waspada/siaga
  • Merasa di ujung tanduk/tidak bisa rileks
  • Seringkali membutuhkan penghiburan dari orang lain
  • Merasa sedih

Ketika Anda cemas, tubuh akan mengeluarkan hormon stress seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini menimbulkan gejala fisik kecemasan, seperti peningkatan laju jantung dan berkeringat. Gejala lain yaitu:

  • Jantung berdebar-debar dan menyentak
  • Bernafas lebih cepat
  • Irama jantung tidak teratur
  • Merasa sakit
  • Nyeri dada
  • Sakit kepala
  • Berkeringat berlebihan
  • Kehilangan nafsu makan
  • Rasa melayang seperti mau pingsan
  • Sering merasa ingin BAK
  • Rasa seperti ada yang menggelitik di dalam perut
  • Ketegangan otot-otot

Apabila gejala-gejala kecemasan ini sudah dialami dalam jangka waktu yang panjang (>2 bulan), kemungkinan besar Anda mengalami gangguan cemas. Sudah berapa lama tepatnya Anda mengalami hal ini?

 

Berikut ini adalah beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan:

  • Berolahraga rutin minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Olahraga akan mengeluarkan hormon endorfin yang membuat tubuh Anda menjadi rileks. Mulailah pelan-pelan, semampu Anda. Secara bertahap naikkan frekuensi dan intensitasnya.
  • Hindari alkohol dan obat-obat terlarang.
  • Hindari merokok dan minuman. berkafein karena dapat memperburuk rasa cemas yang sudah ada.
  • Lakukan teknik relaksasi dan pengelolaan stres seperti meditasi dan yoga, atau sekedar menarik nafas 7 hitungan dan mengeluarkan nafas 11 hitungan selama beberapa kali hingga Anda merasa lebih baik.
  • Usahakan cukup tidur.
  • Usahakan selalu konsumsi makanan yang sehat dan mengandung banyak sayur/buah.
  • Carilah waktu untuk bersenang-senang di sela kesibukan Anda, misalnya dengan berjalan-jalan bersama teman-teman baik atau melakukan hobi Anda.
  • Jika kecemasan menyerang, alihkan dengan bergerak (berjalan) atau melakukan hobi Anda.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar gangguan cemas. Semoga bermanfaat.

Salam sehat.

0 Komentar

Belum ada komentar