Sukses

Cara Menaikkan Berat Badan

14 Jun 2017, 16:31 WIB
Pria, 29 tahun.

Selamat malam dok,mau tanya.saya kesulitan sekali ya dok untuk menambah berat badan. Padahal makan teratur dan porsinya cukup. Bagaimana ya dok caranya agar saya mendapatkan berat badan yang ideal? Terima kasih atas jawabannya

Terima kasih telah menggunakan fitur Tanya Dokter untuk mengetahui cara menaikkan berat badan.

Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, Anda dapat memeriksanya di http://www.klikdokter.com/p/kalkulator-bmi. Sebagai usaha menaikkan berat badan, berikut yang perlu dilakukan:

1. Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.

2. Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.

3. Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.

4. Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.

Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.

Kami tidak menyarankan Anda mengonsumsi obat herbal jika tidak mendapatkan pengawasan dari dokter. Apabila cara di atas belum berhasil, kami menyarankan pemeriksaan ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga membantu untuk mengetahui makanan yang dapat meningkatkan berat badan.

Demikian informasi yang dapat diberikan. Semoga bermanfaat.

 

0 Komentar

Belum ada komentar