Sukses

Meningkatkan Berat Badan

11 Jun 2017, 11:28 WIB
Pria, 19 tahun.

Selamat pagi Dok... Saya ingin bertanya dok, Bagaimana cara Menggemukkan badan pada saat bulan puasa..? Apakah kualItas sperma mempengaruhi dalam proses pembuahan ?

dr. Melyarna Putri

Dijawab Oleh:

dr. Melyarna Putri

 

 

Terima kasih telah berkonsultasi mengenai meningkatkan berat badan, 

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar.

Berikut ini adalah beberapa saran sehat untuk meningkatkan berat badan Anda:

  • Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.
    Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.
  • Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur, dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.
  • Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.
  • Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.
  • Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.
  • Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.
  • Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.
  • Suplemen kreatin. Konsumsi suplemen yang berisi kreatin monohidrat dapat membantu Anda meningkatkan berat badan. Perlu diperhatikan agar konsumsi suplemen ini tidak berlebihan supaya tidak membebani hati dan ginjal Anda.
  • Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan berat badan Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.
  • Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.
  • Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.

Sedangkan pertanyaan apakah kualitas sperma mempengaruhi pembuahan tentu saja iya. Kualitas sperma yang kurang baik bahkan buruk akan mempersulit terjadinya pembuahan

Demikian penjelasan kami mengenai meningkatkan berat badan. Semoga bermanfaat

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar