Sukses

Cara Mengecilkan Paha dan Betis

29 May 2017, 10:37 WIB
Wanita, 15 tahun.

Dok,saya kan punya berat badan 51 dan ingin ngurusin lagi jadi 45,nah perur saya itu kecil pisan,sedangkan paha sama betis besar,setiap diet pun yang mengecil perut,bagaimana ya biar yang mengecil paha sama betis?

dr. Rio Aditya

Dijawab Oleh:

dr. Rio Aditya

Terima kasih telah bertanya seputar mengecilkan paha dan betis melalui fitur Tanya Dokter

Cara yang paling cepat untuk mengecilkan paha dan betis adalah dengan melakukan body weight exercise, yaitu menggunakan berat badan tubuh sebagai beban. Intensitas body weight  exercise yang disarankan adalah dengan metode sirkuit, yaitu beberapa set exercise yang berbeda-beda dilakukan tanpa jeda istirahat diantaranya. Gerakan exercise yang disarankan :

  • forward lunges  20 repetisi
  • side lunges 20 repetisi
  • Squat 20 repetisi
  • lateral plyo squats 20 repetisi
  • External hip raise 20 repetisi
  • Rest 1 menit
  • Ulangi lagi dari awal sebanyak 3 set

Selain exercise diatas, jangan lupa untuk meningkatkan frekuensi jogging atau berjalan sebanyak minimal 2 jam dalam seminggu.


Demikian informasi yang bisa disampaikan seputar mengecilkan paha dan betis Semoga bermanfaat

0 Komentar

Belum ada komentar