Sukses

Cara Menurunkan Berat Badan

28 May 2017, 23:04 WIB
Pria, 18 tahun.

Dok saya mau tanya.. cara menurunkan berat badan gimna cara nya yah.? Tapi saya orang yg tipe males olahraga kecuali senam

dr. Rio Aditya

Dijawab Oleh:

dr. Rio Aditya

Terima kasih telah bertanya seputar cara menurunkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter

Cara menurunkan berat badan yang paling efektif adalah melalui olahraga dan diet yang tepat. Diet saja kurang efektif dan kemungkinan untuk berat badan bertambah lagi setelah diet berhenti lebih besar. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik. Olahraga aerobik adalah olahraga yang membuat jantung dan paru-paru anda bekerja lebih, misalnya seperti jogging, zumba, crossfit, senam aerobik, beladiri seperti muaythai, dll. Lama berolahraga yang disarankan adalah minimal 30 menit, dan dilakukan 2-3 kali sehari atau 2 jam dalam seminggu. Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan aktifitas otak, dan menurunkan kadar kolesterol yang berbahaya bagi tubuh.

Diet makanan yang disarankan bagi pemula adalah dengan mengurangi jumlah karbohidrat terlebih dahulu dengan mengurangi porsinya. Apabila sudah terbiasa, dapat diturunkan lagi porsinya dan ditingkatkan frekuensinya. Perlu diingat, bahwa porsi yang diturunkan adalah karbohidrat bukan protein dan sayur2an. Misalnya :

- Pagi : 1 piring nasi (contoh), namun disarankan untuk pagi hari lebih baik oatmeal atau roti gandum.

- Siang : 1/2 piring nasi + lauk pauk porsi biasa

- Malam : 1/4 piring nasi + lauk pauk porsi biasa

Apabila dengan pola ini sudah biasa, anda harus mulai makan dengan porsi kecil, namun frekuensi lebih sering, yaitu setiap 3 jam. Menjadi seperti ini :

- Pagi : 1 piring roti gandum, nasi merah atau oatmeal

- snack 1 : Beberapa potong ubi merah/singkong/buah misalnya pisang

- Siang : 1/2 piring nasi + lauk pauk porsi biasa

- Snack 2 : 1 gelas susu rendah lemak, buah, ubi/singkong

- Malam : 1/4 piring nasi / tidak pakai nasi + lauk pauk porsi biasa

Selamat Mencoba!

 

Demikian informasi yang dapat disampaikan seputar cara menurunkan berat badan, Semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar