Sukses

Cara Menaikkan Berat Badan

15 May 2017, 05:09 WIB
Wanita, 20 tahun.

Assalamualaikum. Wr.wb Dok usia sya skrng 20 tahun tetapi berat badan saya tetap 35 kg dan paling tinggi pernah mencapai 37 kg, sewaktu SD dan SMP sya sering sakit demam, sewaktu kelas 2 SMK sya pernah minum obat gemuk, badan naik tetapi badan saya terkena selulit. Pertanyaan saya apakah saya bisa bertambah berat badan sedangkan tdk ada nafsu makan dan selulitnya belum sembuh. Apa yg bisa saya lakukan dok??? Terima kasih

Terima kasih telah bertanya tentang cara menaikkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter. 

Bila IMT <18,5 maka Anda tergolong underweight atau berat badan kurang. Beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang sulit bertambah adalah asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, metabolisme tubuh yang cepat (biasanya karena faktor keturunan), dan karena kondisi penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau penyakit infeksi seperti tuberkulosis.

Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, sehingga tidak hanya sekadar memperoleh pertambahan berat badan saja tetapi juga proporsi dan kondisi tubuh yang sehat.

Berikut beberapa cara sehat untuk menambah berat badan:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Tambahkan 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Yang dimaksud gizi seimbang adalah hidangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.
  • Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula nya seperti minuman bersoda, makanan ringan tinggi gula. Makanan dan minuman tersebut memang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan, tetapi dapat menimbulkan efek tidak baik bagi tubuh di waktu yang akan datang.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk menaikkan berat badan. Pilih jenis olahragar yang tidak terlalu sulit atau berat, seperti berjalan kaki selama 30 menit secara teratur.
  • Perbanyak minum air putih karena dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.
  • Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.
  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.

Bila Anda telah melakukan cara di atas tetapi belum berhasil meningkatkan berat badan, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemugkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga dilakukan untuk mengetahui pola makan yang baik untuk meningkatkan berat badan. Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. Salam. 

0 Komentar

Belum ada komentar