Sukses

Susah Tidur

03 May 2017, 18:17 WIB
Pria, 23 tahun.

Dok, saya adalah mahasiswa fakultas teknik yang selalu dituntut deadline tugas setiap harinya sampai pagi hari, itu saya alami selama 3 tahun terakhir saya kuliah, di akhir semester ini saya sudah tidak ada tugas lporan harian lagi tetapi kebiasaan begadang saya tidak bisa dihilangkan akibatnya dari jam 8 malam sampai jam 12 siang saya tidak bisa tidur sama sekali, saya hanya bisa tidur jm 3 sore sampai jm 8 mlam setiap harinya, dan itu sangat mengganggu sekali, saya sudah mencoba berbagai cara agar imsomnia akut ini hilang seperti ketika jam 11 malam hujan lebat mtikan lampu kamar tarik selimut sampai minum obat tidur tetap saja mata tak mau terpejam, alhasil mata baru terpejam jm 11 siang keesokan harinya, berdasar keluhan saya diatas apa yg terjadi pada tubuh saya dok? Bagaimana cara mengembalikan pola tidur seperti saat saya belum masuk fak teknik, bahkan ketika saya pulang kampung kebiasaan sya tidak hilang.

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terimakasih telah bertanya tentang susah tidur melalui fitur Tanya Dokter.

Kami memahami rasa khawatir yang Anda rasakan. Yang lebih penting adalah mencari penyebab dasar mengapa Anda tidak bisa tidur. Sebelumnya harus anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
Cobalah mengatur pola tidur
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb.
Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
Relaksasi
Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
Berpikir positif.
Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda.Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada anda.

Berikut kami sertakan artikel yang dapat bermanfaat bagi Anda:

Beberapa Tips Untuk Mengatasi Insomnia

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan tentang susah tidur. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar