Sukses

Cara Supaya Gemuk

03 May 2017, 05:01 WIB
Wanita, 1996 tahun.

selamat malam dok. saya mau tanya dok.? saya pengen gemuk . dan saya dulu kurus karna terlalu fokus dengan masalah sekolah. dulu masih sekolah waktu masih ada di bangku kelas.3.smp. saya masih gemuk. dan saya mulai kurus ada di kelas 2 SMK sampai 3 SMK. sampai skrang udh lulus dapet 1 thun ini saya blom juga gemuk. dan saya pengen nanyak .? apa bisa saya gemuk lagi dok. dan pengen tau gimana solusinya buat gemuk ? makasih dokter.

Terimakasih telah bertanya seputar cara supaya gemuk melalui fitur Tanya Dokter.

Kami memahami kondisi Anda.

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan) atau karena penyakit tertentu seperti hipertiroid, anemia, atau tuberkulosis.

Apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang Anda rasakan? Bila ini menjadi kekhawatiran Anda, sebaiknya lakukan pemeriksaan menyeluruh dengan dokter untuk menentukan apakah ada kondisi yang mendasari atau tidak.

Berikut ini adalah beberapa saran sehat untuk meningkatkan berat badan Anda:

  1. Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.
  2. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.
  3. Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur,  dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.
  4. Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.
  5. Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.
  6. Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.
  7. Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.
  8. Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.
  9. Suplemen kreatin. Konsumsi suplemen yang berisi kreatin monohidrat dapat membantu Anda meningkatkan BB. Perlu diperhatikan agar konsumsi suplemen ini tidak berlebihan supaya tidak membebani hati dan ginjal Anda.
  10. Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan BB Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.
  11. Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.
  12. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.

Anda juga dapat mencari rentang berat badan ideal menggunakan Kalkulator BMI kami.

Demikian informasi yang dapat disampaikan seputar cara supaya gemuk. Semoga bermanfaat. (FA)

Salam,
Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar