Sukses

Tips Menaikkan Berat Badan

01 May 2017, 12:10 WIB
Pria, 23 tahun.

Selamat Pagi Dok, Saya Marvin, Saya mau menanyakan apa saja kiat" agar tubuh saya menjadi lebih gemuk dan Sehat. Pola makan ? Asupan gizi ? Olahraga ? Gym ? Vitamin ? Mohon masukannya ya Dok, Terimakasih sebelumnya

Terima kasih telah bertanya mengenai menaikkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter
Halo,

Pada dasarnya, yang menyebabkan berat badan tidak bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan). Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, gangguan menstruasi, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar?

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan:

Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh Anda serta melancarkan pencernaan Anda.
Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang Anda konsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan yang Anda beli tersebut.

Apabila cara di atas belum berhasil, kami sarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Kami juga menyarankan Anda untuk mengkonsultasikan masalah ini dengan dokter spesialis jantung Anda. Selain itu Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk menu makanan yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Demikian informasi yang dapat kami berikan mengenai menaikkan berat badan . Semoga bermanfaat.

1 Komentar

  • Alfin Nieh

    Terimakasih banyak atas jawaban serta saran dari Dokter, Saya memang kurang nafsu makan & metabolisme Saya bisa dibilang cepat, untuk penyakit / gejala yang disebutkan diatas Saya tidak pernah merasakan hal itu, Saya akan mencoba untuk mengatur pola makan, asupan gizi, istirahat & olahraga. TY Dok