Sukses

Susah Tidur Karena Cemas?

25 Apr 2017, 20:54 WIB
Wanita, 20 tahun.

Dokter saya ingin bertanya saya mengalami susah tidur karena saya tidak bisa mengendalikan otak saya yang silih berganti berpikir dan berimajinasi hal ini mungkin terdengar aneh, saya sudah berusaha untuk mengosongkan pikiran tetapi tetap sulit, ketika saya tidur beberapa menit saya bisa tertidur tetapi selama tidur otak saya seperti masih bekerja (bermimpi) alhasil ketika saya terbangun otak tidak beristirahat hanya badan yang saya istirahatkan, dan sudah 2 minggu lebih rambut saya mengalami kerontokan yang cukup banyak hingga sekarang ini rambut saya menjadi tipis yang rambut saya awalnya tebal, saya cukup cemas dan terganggu dengan kondisi saya yang seperti ini, apa yang harus saya lakukan agar saya bisa mengosongkan pikiran dan tidur dengan pulas serta penanganan untuk rambut saya yang rontok banyak ini.. Terima kasih

Terimakasih telah bertanya seputar gangguan tidur melalui fitur Tanya Dokter.

Sulit masuk tidur atau mempertahankan tidur disebut dengan insomnia. Insomnia hanyalah sebagian kecil dari gangguan tidur, tetapi merupakan keluhan yang paling sering dari gangguan tidur.

Ada banyak faktor penyebab gangguan tidur, yaitu faktor psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk.

Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisik tertentu yang memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari.

Namun demikian, terdapat beberapa tips yang dapat Anda lakukan di rumah:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari.

  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, narkotik.

  3. Cobalah mengatur pola tidur.

  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.

  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.

  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

  9. Relaksasi.

  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

  11. Berpikir positif.

  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda. Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

Bila gangguan tidur yang dialami akibat gangguan cemas atau panik, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

 

  • Cobalah untuk menarik napas dalam dan perlahan-lahan saat serangan

  • Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya

  • Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan Anda, hingga Anda dapat mengontrol perasaan takut tersebut

  • Carilah hobi yang mampu membuat Anda melupakan kecemasan

Kami sertakan pula artikel berikut untuk Anda baca:

Seputar rambut rontok dapat Anda baca di sini: Solusi Rambut Rontok.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar gangguan tidur. Semoga bermanfaat. (FA)

Salam,
Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar