Sukses

Pola Diet yang Baik

15 Apr 2017, 15:50 WIB
Pria, 16 tahun.

Saya ingin bertanya ,saya ingin melakukan program diet dengan pola berikut : sarapan pagi konsumsi 2 buah apel / 5 pisang Makan siang konsumsi nasi 1 piring porsi sedang + lauk pauk Dan sore konsumsi 2 butir telur Saya ingin bertanya apakah porsi ini sudah pas untuk diet saya dan lauk apakah yang harus saya hindari untuk makan siang

Terima kasih telah bertanya tentang program diet menggunakan fitur Tanya Dokter dari KlikDokter.

Salam sehat! Senang sekali membaca Anda sedang berusaha untuk menjalani pola hidup sehat.

Sejauh informasi yang Anda berikan, pola makan Anda sudah cukup baik. Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis agar terdapat kandungan serat. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Olahraga paling efektif jika dilakukan secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, sehingga regimen olahraga Anda sudah cukup tepat!

Ingat, hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan. Tetap semangat, tubuh ideal pasti bisa Anda dapatkan!

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar